Siapa sih yang tidak pernah mager? Rasanya pengin rebahan seharian, scroll media sosial tanpa sadar waktu berlalu, dan ujung-ujungnya ketiduran.
Bangun sebentar, terus rebahan lagi dan scroll lagi. Pola itu terus berulang sampai entah sudah berapa jam yang hilang setiap harinya.
Tanpa kita sadari, kebiasaan ini bisa berlangsung berhari-hari bahkan berbulan-bulan. Tahu-tahu tahun sudah berganti, tetapi hidup masih di tempat yang sama.
Padahal, resolusi tahunan sudah ditulis rapi. Di awal tahun semangat membara, merasa tahun ini akan berbeda. Namun seiring berjalannya waktu, resolusi hanya menjadi angin lewat karena rasa malas yang terus mendominasi.
Lalu, bagaimana sebenarnya cara mengatasi rasa mager agar kita bisa lebih produktif?
1. Kenali penyebab magermu
Mager bukan sekadar malas. Terkadang, itu tanda tubuh atau pikiran sedang lelah, jenuh, bosan, atau kewalahan dengan banyak hal. Coba tanya diri sendiri:
- Apakah kamu kurang tidur?
- Apakah tugasmu terlalu banyak sampai bingung mau mulai dari mana?
- Atau kamu hanya kehilangan arah dan motivasi?
Dengan mengetahui penyebabnya, kamu bisa lebih mudah mencari solusinya.
2. Mulai dari tugas paling kecil
Rasa mager sering muncul karena kita melihat tugas terlalu besar dan terasa berat. Cara mengatasinya adalah memecah pekerjaan menjadi tugas kecil. Misalnya:
- Bukan “target belajar 2 jam ”, tapi “belajar dulu 5 menit”,
- Bukan “mulai kerjain kerjaan sampai tuntas”, tapi “mulai buka laptop kerjain 1 kerjaan”.
Tugas kecil membuat otak merasa pekerjaan lebih ringan, sehingga kamu lebih mudah memulai. Begitu sudah mulai, biasanya energi produktif akan mengikuti.
3. Gunakan teknik 5 menit
Kamu bisa bilang ke diri sendiri, “Aku kerjain 5 menit dulu.” Biasanya, otak akan lebih mudah menerimanya dibanding komitmen besar. Lucunya, setelah 5 menit berlalu, kamu akan merasa lebih nyaman melanjutkan. Kuncinya hanya mulai dulu.
4. Batasi penggunaan media sosial
Media sosial adalah penyebab terbesar rasa mager. Sekali scroll, bisa hilang satu jam tanpa terasa. Agar lebih produktif, kamu bisa:
- Atur timer 15–20 menit setiap buka aplikasi,
- Taruh HP jauh dari jangkauan saat bekerja,
- Atau aktifkan mode fokus.
Kebiasaan kecil ini bisa mengurangi distraksi dan mengembalikan kendali pada diri sendiri.
5. Atur jadwal harian sederhana
Tidak perlu jadwal yang ribet. Cukup tulis tiga hal penting yang ingin kamu selesaikan hari ini.
Fokus pada tiga hal saja sudah cukup membuat hidupmu lebih terarah dan jauh dari mager. Semakin jelas tujuanmu, semakin kecil peluang untuk rebahan tanpa kontrol.
6. Berikan reward setelah menyelesaikan tugas
Manusia butuh apresiasi, bahkan dari diri sendiri. Misalnya:
- Setelah beresin tugas, baru boleh nonton satu episode,
- Setelah kerja satu jam, boleh minum kopi favorit.
Reward kecil membuat otak lebih semangat dan tidak melihat produktivitas sebagai beban.
7. Rawat tubuh dan mentalmu
Terkadang, rasa mager muncul karena tubuh kurang nutrisi, jarang bergerak, atau mental sedang jenuh. Pastikan kamu:
- Tidur cukup,
- Makan makanan bergizi,
- Minum air yang cukup,
- Dan sesekali keluar rumah untuk dapat udara segar.
Tubuh yang sehat lebih mudah diajak produktif.
Mager itu manusiawi, semua orang mengalaminya. Tapi kalau dibiarkan terus-menerus, mager bisa mengikis waktu, peluang, dan masa depan. Kamu tidak perlu langsung berubah besar-besaran.
Jadi, cukup mulai dari langkah kecil, 5 menit saja sudah cukup untuk memecah rasa malas yang menumpuk.
Baca juga : Kebiasaan Harian 10 Menit yang Bisa Mengubah Hidup
