Ada banyak jenis vitamin yang bisa bantu jaga kesehatan mata, maka menjaga kesehatannya adalah pelajaran penting yang sudah diajarkan sejak kita kecil. Mulai dari mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, hingga menjaga jarak antara layar biru dengan mata adalah beberapa hal yang biasa disarankan untuk menjaga kesehatan mata. Nah, kamu harus hafal nih kalau ada 5 jenis vitamin untuk bantu jaga kesehatan mata!
Vitamin A
Vitamin A adalah jenis vitamin pertama yang termasuk dalam jenis vitamin untuk bantu jaga kesehatan mata. Vitamin ini mendukung penglihatan, sistem kekebalan tubuh, jantung, paru-paru serta pertumbuhan dan perkembangan secara keseluruhan. Secara khusus, Vitamin A membantu kita melihat spektrum cahaya yang lengkap, karena vitamin ini memproduksi pigmen dalam retina. Vitamin A juga dapat menjaga mata dari kekeringan. Kita dapat menemukan vitamin A dalam makanan seperti salmon, brokoli, sereal sarapan yang diperkaya, telur, dan wortel.
Banyak makanan yang bisa menjadi sumber vitamin A, yaitu wortel, ubi jalar, kangkung, brokoli, paprika merah, bayam, mangga, semangka, pepaya, jambu, aprikot, dan blewah. Sebenarnya banyak sumber Vitamin A lainnya yang bisa diperoleh dari buah atau sayuran, sebagian yang sudah disebutkan diawal bisa menjadi referensi untuk merawat mata agar tetap terjaga kesehatannya. Kandungan senyawa Beta Karoten yang terkandung dalam sejumlah buah dan sayur itulah yang akan digunakan tubuh untuk memproduksi Vitamin A.
Vitamin C
Vitamin C sebagai salah satu jenis vitamin untuk bantu jaga kesehatan mata ini memiliki fungsi seperti tabir surya untuk mata. Vitamin tersebut membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV. Semakin sering menghabiskan waktu diluar dan di bawah sinar matahari, semakin besar risiko kerusakannya. Ada beberapa jenis makanan dari jenis buah dan sayuran yang mengandung vitamn C dengan kadar yang tinggi, yaitu Jambu Biji, Jeruk, Pepaya, Stroberi, Leci, Brokoli, Kembang Kol, Bayam, dan Kale.
Omega-3
Omega 3 adalah salah satu jenis asam lemak yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Tak hanya itu, Omega 3 juga memiliki fungsi untuk mencegah penyakit lain seperti kanker. Omega 3 banyak ditemukan pada ikan berlemak seperti Tuna, Salmon, Makarel, Kacang Kenari, Sarden, Minyak Kanola, Biji Chia, dsb,
Jenis asam lemak satu ini tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga perlu didapatkan dari konsumsi makanan sehat. Jenis vitamin untuk bantuk jaga kesehatan mata kali ini merupakan nutrisi yang bisa didapatkan dari sumber hewani (ikan dan makanan laut) dan sumber nabati (biji-bijian dan kacang-kacangan). Omega 3 berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata, serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh, pencernaan, bahkan kesuburan.
Vitamin E
Vitamin E memiliki fungsi penting untuk menjaga sel dan fungsinya. Jenis vitamin untuk bantu jaga kesehatan mata kali ini juga membantu melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab kanker dan berfungsi penting untuk sistem penglihatan. Penelitian menunjukkan bahwa Vitamin E dapat membantu melindungi retina dari radikal bebas yang dapat menyebabkan penyakit mata. Vitamin C dan atioksidan lain memiliki lebih banyak sifat yang membantu regenerasi, sementara Vitamin E hanya dapat membantu melindungi sel-sel yang sudah ada.
Vitamin E juga dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia. Beragam jenis bahan makanan memiliki kandungan vitamin E, diantaranya minyak nabati (minyak biji gandum, minyak hazelnut, minyak bunga matahari, minyak almond, minyak biji kapas, minyak safflower, minyak dedak padi), almond, kuaci, hazelnut, alpukat, kacang tanah, brokoli, labu, bayam, mangga.
Zinc
Jenis vitamin untuk jaga kesehatan mata terakhir adalah Zinc. Zinc merupakan salah satu mineral yang memiliki peran penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, bahkan mampu membantu kesehatan mata. Zinc akan membantu Vitamin A membuat melanin (pigmen yang melindungi mata) dan dapat melindungi mata dari degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Zinc juga merupakan zat gizi mikro yang harus dipenuhi untuk mendukung fungsi sisem kekebalan dan metabolisme tubuh. Namun, zat mineral ini tidak bisa diproduksi oleh tubuh sheingga memerlukan asupan dari bahan makanan diluar tubuh. Beberapa bahan makanan yang bisa menjadi sumber zinc tambahan bagi tubuh yaitu daging merah, kepiting, udang, jamur, tahu, kacnag-lkacangan, telur dan sayuran. Beragam manfaat dari zinc sebagai bagian dari jenis vitamin untuk bantu jaga kesehatan mata ini akan masuk dan tercerna oleh tubuh diantaranya bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mempercepat proses penyembuhan luka, meredakan peradangan di tubuh, mengatasi jerawat dan masalah kulit lainnya, dan meredakan diare.
Itulah 5 jenis vitamin untuk jaga kesehatan mata. Gimana menurutmu, kamu udah pernah mengonsumsi semua jenis vitamin atau zat baik tersbeut belum?
