SUARAONLINE – Menjaga kesehatan mata adalah hal yang penting untuk semua orang, termasuk pekerja kantoran atau siapa saja yang hampir setiap hari bekerja menatap layar biru. Sinar layar biru yang terus menerus masuk ke mata akan berpengaruh dan mengurangi katajaman pengelihatan mata seseorang. Tak jarang, seseorang yang terus menerus menatap layar akan merasakan efek penurunan ketajaman penglihatan setelah beberapa waktu. Simak penjelasan berikut ini untuk mendapatkan cara menjaga kesehatan mata untuk kamu yang sering menatap layar!
Perhatikan posisi duduk yang sesuai dengan tinggi layar
Mengatur posisi duduk adalah cara menjaga kesehatan mata pertama yang bisa kamu lakukan. Sesuaikan ketinggian layar dengan tinggi badanmu agar mata bisa menatap fokus dan lurus ke layar. Posisi tersebut akan membantu postur tubuh tetap baik dan mata tidak bekerja terlalu keras untuk menatap layar. Posisi duduk yang ergonoms sangat penting bagi kamu yang bisa menatap layar seharian penuh.
Atur jarak layar dan mata sejauh 20 hingga 28 inci dari mata dengan bagian tengah layar berada pada posisi 4 hingga 5 inci di bawah ketinggian mata. Jangan lupa untuk mengatur cahaya layar komputer atau laptop yang kamu punya, karena layar yang terlalu cerah akan menyakitkan mata. Pastikan juga kecerahan layar yang kamu atur tidak lebih terang dari lingkungan sekitar.
Lakukan senam mata sebagai peregangan
Cara menjaga kesehatan mata lainnya yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan malakukan senam mata atau peregangan mata. Kamu bisa lakukan pereganan mata dengan memutar bola mata selama sekitar satu menit, kemudian kamu juga bisa menggerakkan mata ke atas, ke bawah, ke samping kanan, ke samping kiri sebanyak sepuluh kali.
Tak hanya itu, kamu juga bisa meletakkan telapak tangan pada kedua mata yang tertutup selama dua menit. Terakhir kamu bisa mengedipkan mata secara berkala dan rutin selama setengah detik, kemudian buka mata dan lakukan hal tersebut selama 20 kali berturut-turut.
Gunakan aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 ini bisa kamu lakukan sebagai salah satu cara menjaga kesehatan mata agar tetap rileks dan tidak kaku. Kamu bisa menatap layar semaa 20 menit, kemudian setelahnya istirahat selama 20 detik dengan menatap objek sejauh 20 kaki selama 20 detik. Jarak 20 kaki itu sekitar 6 meter. Jarak sepanjang itu bisa kamu cari di sekitar meja atau tempat kerjamu dan alihkan pandangan matamu pada objek itu selama 20 detik setelah menatap layar selama 20 menit.
Pakai kacamata blue light untuk menangkal sinar biru
Menggunakan kacamata yang bisa menangkal sinar biru pada layar bisa kamu jadikan opsi atau penunjang agar kesehatan matamu tetap terjaga meski seharian bekerja di depan layar. Saat ini banyak toko kacamata yang menawarkan atau menyediakan kacamata dengan keunggulan blue light atau lensa penangkal sinar biru. Pilihlah kacamata dengan keunggulan tersebut untuk membantu kinerja mata saat bekerja menghadap layar dan sebagai pelindung mata agar tidak mudah lelah.
Pemilihan dan penggunaan kacamata untuk menangkal sinar biru ini ternyata bisa sangat berpengaruh pada kualitas tidurmu loh. Mengurangi penggunaan gawai atau kompter yang bisa mengganggu fokus untuk persiapan tidur harus dilakuakn minimal setengah jam sebelum kamu tidur. Hal itu bisa membantu otak beristirahat untuk mengaktifkan mode tidur bagi tubuhmu.
Jadi, tak hanya sinar biru pada layar laptop atau komputer saja, kamu juga bisa mengatur intensitas cahaya pada handphone yang kamu pakai agar tidak menyilaukan mata. Lewat cara menjaga kesehatan mata inilah, kamu bisa menjaga kesehatan mata dan kualitas tidur dengan mengondisikan otak untuk tidak bekerja terlalu berat sebelum tidur atau saat bekerja seharian.
Konsumsi makanan yang menunjang kesehatan mata
Mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi atau vitamin yang bisa menjadi cara menjaga kesehatan matayang penting kamu lakukan juga. Suplai nutrisi oleh tubuh pada mata akan sangat dipengaruhi oleh makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang bisa menunjang kesehatan mata, ketika mengetahui bahwa pekerjaanmu sehari-hari adalah menatap layar. Jangan sampai baru merasakan penurunan kesehatan mata dulu, kemudian baru sadar bahwa menjaga kesehatan mata penting.
Banyak sumber nutrisi untuk menjaga kesehatan matamu, kamu bisa mengonsumsi buah dan sayur dengan kandungan vitamin A yang tinggi. Tak hanya buah dan sayur saja, pilihlah suplemen yang mengandung vitamin A yang bisa membantumu menjaga kesehatan mata.
Tidur malam yang berkualitas
Cara menjaga kesehatan mata berikutnya adalah tidur malam yang berkualitas. Selain mengatur penggunaan handphone dan paparaan sinar biru dari sumber lainnya, kamu juga harus memastikan bahwa minimal setangah jam sebelum tidur kamu harus terbebas dari paparan sinar biru. Jauhkan handphone atau laptop dari mata dan tubuhmu minimal setengah jam sebelum tidur. Hal itu harus kamu lakukan agar otak tidak terus menerus bekerja dan mengaktifkan mode kerja sepnajang hari. Kurang tidur tidak hanya berdampak pada kesehatan mata, tetapi juga berdampak pada kesehatan tubuhmu secara menyeluruh. Glaukoma bisa mengintai matamu jika kamu kurang tidur, bahkan kurang tidur secara berkualitas.
Nah, itu dia ulasan cara menjaga kesehatan mata untuk kamu yang sering bekerja menatap layar. Jangan lupa untuk terus menjaga kesehaan mata sesuai langkah yang bisa kamu lakukan terlebih dahulu. Semkain cepat kamu sadar bahwa kesehatan mata sama pentingnya dengan kesehatan tubuh, maka semakin cepat juga kamu menjalankan keenam cara menjaga kesehatan mata yang sudah diulas di atas.
Baca Juga: 4 Dampak Buruk Instagram Pada Remaja, Nomor 5 Pasti Jarang Kamu Dengar!
