SUARAONLINE.COM — Kapankah waktu olahraga yang baik untukmu? Pertanyaan perihal kapan waktu olahraga yang baik sering disodorkan oleh beberapa orang. Beberapa orang memandang jika saat yang pas untuk olahraga ialah pagi hari, dan lainnya memandang malam atau sore hari lebih bagus.
Untuk Anda yang baru memulai olahraga, melakukan aktivitas ini saat pagi, sore, atau malam hari punyai keunggulannya masing-masing. Baca keterangan berikut untuk mengetahuinya.
Sampai saat ini, tidak ada bukti riset yang menerangkan kapan saat olahraga yang bagus. Yang jelas olahraga sebagai hal penting untuk dikerjakan, baik pada pagi, sore, atau malam hari, ketimbang tidak sama sekali.
Anda bisa sesuaikan waktu olahraga dengan saat yang Anda punyai. Jika Anda bukanlah orang yang terlatih bangun pagi, olahraga pada sore hari menjadi opsi.
Dalam pada itu, untuk Anda yang lebih sibuk pada sore hari, olahraga saat pagi hari menjadi waktu yang akurat.
Oleh karenanya, jam olahraga yang bagus tergantung pada kegiatan rutin Anda sendiri. Faedah olahraga semakin lebih berasa bila Anda melakukan secara stabil.
Agar dapat teratur olahraga, pilih kegiatan fisik yang Anda gemari. Disamping itu, bila Anda suka bersosialisasi, Anda bisa melakukan olahraga dengan keluarga, rekan, atau tergabung dengan klub.
Berikut beberapa kegiatan olahraga yang bisa Anda kerjakan.
Cukup banyak orang yang lebih memilih pagi hari sebagai saat yang pas untuk olahraga.
Salah satunya argumen berkaitan penentuan waktu ini ialah memperoleh pancaran sinar matahari pagi saat olahraga hingga memberi badan konsumsi vitamin D.
Disamping itu, udara pada pagi hari dianggap lebih fresh dan kurang pencemaran. Pada pagi hari, badan umumnya berasa lebih bugar untuk memulai melakukan aktivitas, termasuk olahraga.
Bukan hanya sampai di sana, berikut banyak kelebihan olahraga pada pagi hari yang dapat Anda peroleh.
Olahraga pada pagi hari memungkinkannya Anda untuk mengawali hari dengan hati berbahagia karena udara masih fresh dan otak dapat melepaskan hormon endorfin secara baik.
Hal itu bisa juga tingkatkan kesehatan psikis dan keproduktifan Anda selama seharian karena olahraga dipandang berguna untuk kurangi depresi.
Pagi hari dikatakan sebagai saat yang bagus untuk turunkan berat tubuh.
Masalahnya olahraga pagi bisa tingkatkan metabolisme yang menolong Anda membakar semakin banyak kalori. Proses ini berperanan besar dalam turunkan berat tubuh dengan sehat.
Anda pun seharusnya olahraga pada pagi hari dengan perut kosong karena dipandang bisa membakar semakin banyak lemak, bahkan sampai 20 %.
Disamping itu, riset memperlihatkan jika olahraga pagi hari bisa turunkan selera makan di selama seharian hingga menolong membuat perlindungan dari tambahan berat tubuh.
Argumen lain mengapa pagi hari jadi waktu olahraga yang baik untukmu ialah membuat waktu malam atau sore hari yang Anda punyai tidak terganggu.
Anda dapat memakainya untuk lakukan aktivitas lain, seperti mengolah makan malam, membaca buku, atau melihat film favorit.
Dikutip dari Time, sebuah riset di tahun 2019 memperlihatkan jika olahraga jam 7 pagi dipandang sanggup geser jam badan lebih cepat hingga Anda akan berasa lebih awa pada pagi hari dan cepat capek pada malam hari.
Hal Ini membuat Anda mempunyai potensi memperoleh tidur yang memadai dan lakukan hal sama esok harinya.
Riset lain bahkan juga mengungkap jika lebih mudah untuk mengaplikasikan rutinitas sehat yang sudah dilakukan pada pagi hari.
Untuk Anda yang lebih memilih sore hari sebagai waktu olahraga yang baik untukmu, tak perlu cemas. Pasalnya , olahraga pada sore hari memiliki banyak faedah.
Sebuah study mendapati jika kekuatan badan mengerjakan suatu hal ada di puncaknya saat sore hari.
Pada waktu itu, temperatur badan naik dan ada di range yang paling tinggi antara jam 2-6 sore. Waktu itu dipandang seperti jam olahraga yang bagus karena membuat kegiatan jadi lebih efisien.
Sore hari terhitung waktu olahraga yang baik untuk jaga kesehatan badan.
Aktivitas ini bisa tingkatkan perform badan pada wanita, terhitung peranan dan kemampuan otot sisi atas, kegiatan enzim, dan ketahanan otot.
Di lain sisi, berdasarkan sebuah riset, pria yang olahraga pada sore hari disebut mengalami pembaruan tekanan darah dan kandungan kolesterol, dan kenaikan prosentase lemak yang dibakar untuk dijadikan energi.
Disamping itu, mereka merasakan rasa lelahnya berkurang.
Waktu olahraga yang baik untukmu pada sore hari dapat mengembalikan konsentrasi dan semangat, bahkan juga jika Anda hanya melakukan jalan kaki singkat sekalipun.
Masalahnya olahraga antara jam 1-4 sore bisa menggeser jam tubuh dengan cara yang sama dengan olahraga pagi.
Malam hari sebagai saat yang baik untuk olahraga bila Anda repot pada sore dan pagi hari. Akan tetapi, olahraga malam dipandang bisa mengusik waktu tidur.
Sebenarnya, hal itu tergantung pada intensif olahraga yang dilakukan dan jarak dengan jam tidur. Berikut kelebihan olahraga pada malam hari.
Saat malam hari, oksigen bisa diserap bisa lebih cepat daripada pagi hari hingga pemakaian energi jadi lebih efisien.
Waktu olahraga yang baik untukmu bisa jadi pada malam hari sanggup mengurangi kandungan hormon perangsang rasa lapar (ghrelin) yang bisa menolong Anda mengontrol berat tubuh.
Sebuah study mengutarakan jika mengangkat beban pada malam hari dapat membuat kualitas dan jam tidur Anda jadi lebih baik.
Namun, hindari mengerjakan olahraga terlalu berlebih sebab bisa tingkatkan detak jantung dan temperatur badan yang berpengaruh pada kesusahan tidur.
Disamping itu, jam olahraga yang bagus pada malam hari pun tidak bisa terlampau dekat dengan jam tidur.
Baca
Dari beragam keterangan di atas, bisa diambil kesimpulan jika tidak ada standar khusus perihal waktu terbaik untuk olahraga. Anda dapat olahraga kapan saja.
Tetapi, pilih saat yang paling sesuai pola hidup Anda hingga dapat menjadikan rutinitas.
Menurut Kementerian Kesehatan Indonesia, disarankan untuk olahraga minimum 30 menit tiap hari.
Janganlah lupa lakukan pemanasan saat sebelum olahraga dan pendinginan sesudah usai. Ke-2 proses itu bisa menolong badan Anda terbebas dari cidera.
Anda harus juga minum cukup air putih di antara waktu olahraga supaya terbebas dari dehidrasi.
