SUARAONLINE.COM — Disamping mempertahankan kesehatan sistem kardiovaskuler hingga otot, Anda kemungkinan bertanya, apa naik sepeda dapat turunkan berat tubuh? Bila dilaksanakan secara benar, rupanya olahraga low-impact yang satu ini bisa juga membantu menurunkan berat badan, lho.
Ingin tahu kenapa naik sepeda bisa menurunkan berat badan dan bagaimanakah cara mengoptimalkannya? Baca pembahasan selengkapnya di bawah ini.
Naik sepeda ialah latihan kardio yang mempunyai bermacam faedah untuk kesehatan. Beberapa faedah naik sepeda diantaranya mempertahankan kesehatan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah, membentuk kekuatan otot, dan turunkan resiko depresi.
Lalu, apa naik sepeda dapat menurunkan berat badan? Jawabnya, iya. Bila dilaksanakan dengan intensif yang semakin tinggi, naik sepeda dapat membakar lemak atau kalori di badan hingga menolong turunkan berat tubuh.
Makin cepat Anda mengayuh sepeda karena itu makin bertambah kalori pada tubuh yang hendak terbakar dan peluang pengurangan berat tubuh juga makin besar. Karena, badan menggunakan semakin banyak energi saat Anda mengayuh sepeda secara cepat.
Naik sepeda dengan kecepatan sedang dan stabil dapat membakar sekitaran 300 kalori dalam 60 menit. Anda pasti dapat membakar kalori semakin banyak bila intensif dipertingkat.
Keterangan itu disokong oleh study yang memperlihatkan jika naik sepeda 3x dalam satu minggu sepanjang 6 minggu sebagai olahraga yang efisien turunkan berat tubuh dan kurangi rasio lemak badan pada wanita berumur 32-47 tahun dengan sedentary lifestyle.
Sesudah ketahui apa naik sepeda dapat turunkan berat tubuh, Anda pasti tidak mau melewati olahraga yang ini, kan? Untuk mencapai tujuan Anda, berikut cara-cara mengoptimalkan pengurangan berat tubuh dengan naik sepeda:
Tingkatkan intensif sebagai langkah efisien supaya aktivitas naik sepeda yang Anda kerjakan dapat menolong turunkan berat tubuh.
Diambil dari Harvard Medical School, naik sepeda dengan kecepatan 12-13,9 mil /jam (mph) sepanjang 30 menit dapat membakar sekitar 288 kalori ke orang dengan berat tubuh 70 kg. Dengan kecepatan yang semakin tinggi, yaitu 14-15,9 mil /jam (mph), orang yang serupa bahkan juga dapat membakar sampai 360 kalori
High-intensity jeda pelatihan (HIIT) sebagai latihan intensif tinggi dalam sekejap. Latihan ini dapat Anda kerjakan saat naik sepeda untuk mengoptimalkan pembakaran kalori dan hilangkan lemak badan.
Langkahnya:
Dilansir dari American Council on Exercise (ACE) waktu naik sepeda yang bagus untuk turunkan berat badan ialah sepanjang 30 menit tiap sesion dan minimal dilaksanakan dengan intensif sedang.
Walau demikian, tiap orang kemungkinan mempunyai ketahanan badan yang lain. Karena itu, Anda dapat mengawalinya perlahan-lahan sesuai kekuatan.
Anda mulai bisa naik sepeda sepanjang 10-15 menit dalam tiap sesi. Selanjutnya, tambahkan waktu olahraga secara perlahan-lahan sampai minimal capai 150 menit dalam satu minggu.
Untuk mengoptimalkan pembakaran kalori dan pengurangan berat tubuh, Anda kemungkinan dapat menambah bukit atau tanjakan dalam jalur naik sepeda Anda.
Saat mengayuh sepeda di jalan mendaki, badan Anda akan menantang style gravitasi dan bekerja lebih keras. Dengan demikian, peluang kalori yang terbakar juga makin besar.
Anda kemungkinan jemu bila lakukan olahraga yang itu melulu. Untuk mengoptimalkan pengurangan berat tubuh dengan naik sepeda, Anda dapat menambah macam olahraga lain secara berganti-gantian.
Misalkan, Anda naik sepeda sepanjang 20-30 menit untuk pergi ke pusat kesehatan, lalu kerjakan olahraga lain seperti angkat beban atau berenang sepanjang 20 menit.
Tergabung dengan komune atau naik sepeda bersama seseorang bisa juga menolong Anda masih tetap stabil dalam olahraga. Bila mempunyai arah yang serupa, misalkan untuk turunkan berat badan, tergabung dengan komunitas dapat jaga motivasi untuk selalu teratur olahraga.
Olahraga teratur pasti perlu diimbangi dengan konsumsi makanan bergizi imbang dan gaya hidup sehat.
Selainnya menghindar makanan manis dan alkohol, Anda pun perlu penuhi konsumsi nutrisi imbang yang mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein rendah lemak, vitamin, mineral, serat, dan cukup minum air putih tiap hari.
Naik sepeda sambil puasa bisa juga mengoptimalkan pembakaran kalori badan yang menolong turunkan berat tubuh. Saat puasa, badan akan memakai cadangan bahan bakar berbentuk lemak di badan untuk dipakai sebagai energi saat Anda olahraga.
Walau demikian, tidak seluruhnya orang pas dengan langkah ini. Karena itu, tidak ada kelirunya konsultasi sama dokter saat sebelum melakukan.
Tak perlu tergesa-gesa dalam memasangkan sasaran pengurangan berat tubuh dengan naik sepeda. Hal paling penting ialah stabil dan konsentrasi pada proses yang Anda kerjakan. Buatlah sasaran yang gampang dan logis untuk diraih sesuai kekuatan, dan tulis tiap perkembangan yang Anda kerjakan untuk berikan motivasi.
Maka apa naik sepeda dapat turunkan berat badan? Dengan intensif dan saat yang pas, naik sepeda menjadi olahraga yang pas untuk turunkan berat tubuh. Tidak cuma dilaksanakan di luar ruang, olahraga yang membahagiakan ini bisa juga Anda kerjakan dalam ruangan dengan sepeda statis.
Hal paling penting ialah mengenal keadaan Anda saat sebelum olahraga. Beristirahatlah sesaat bila Anda merasa capek atau merasakan ngilu otot. Selanjutnya, tanyakan dengan dokter bila Anda mempunyai riwayat cidera atau keadaan kesehatan tertentu saat sebelum pilih sepeda sebagai olahraga teratur Anda.
