Sering merasa ketakutan berlebihan? Rasa takut seringkali muncul sebagai bentuk pertahanan yang diberikan otak agar manusia menjauh dari segala sesuatu yang dianggap berbahaya atau tidak jelas.
Meski rasa takut wajar terjadi pada makhluk hidup, tapi seringkali rasa takut dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Berikut beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan saat merasa takut berlebih.
1. Catat Semua Rasa Takut Berlebihan
Dalam banyak penelitian menyebutkan jika terapi menulis bisa membantu seseorang menjadi lebih tenang. Dengan menuliskan apa yang membuat rasa takut itu muncul, kamu telah memindahkan setengah beban rasa takut dari otakmu ke dalam kertas.
Setelah menulis semua rasa takut yang kamu hadapi, kamu bisa menganalisis kenapa rasa takut itu ada. Apakah rasa takut itu memang karena adanya bahaya atau sesuatu yang hanya memenuhi otak saja. Terkadang otak sering memberikan stimulus berlebihan agar menghindari kita dari bahaya.
Terapi ini juga cocok digunakan untuk kamu yang sulit mengekspresikan rasa takut yang datang karena menghadapi banyak tantangan atau hal menantang lainnya.
2. Latihan Pernapasan untuk Menenangkan Diri
Ketika rasa takut datang tiba-tiba, tubuh biasanya bereaksi lebih dulu: jantung berdebar, napas pendek, dan pikiran terasa kacau. Untuk menenangkan diri, kamu bisa melakukan latihan pernapasan sederhana.
Cobalah tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan 2 detik, lalu hembuskan selama 6 detik. Ulangi 5–8 kali. Teknik ini membantu tubuh memberi sinyal ke otak bahwa situasi aman, sehingga pikiran bisa kembali tenang dan lebih jernih.
Latihan ini bisa dilakukan di mana saja, di kamar, di kantor, di jalan dan sangat efektif untuk menurunkan kecemasan sesaat.
3. Berani Melawan Rasa Takut
Rasa takut tidak akan hilang jika terus dihindari. Justru, semakin kita mencoba menghindarinya, semakin besar bayangan menakutkan yang dibuat oleh pikiran.
Mulailah dari hal kecil. Hadapi rasa takut itu sedikit demi sedikit. Misalnya, jika kamu takut berbicara di depan orang, mulailah dengan berbicara di depan satu atau dua orang dulu.
Dengan melakukan kontak langsung dengan hal yang ditakuti, otak akan belajar bahwa tidak semua situasi yang menegangkan itu berbahaya. Setiap langkah kecil yang kamu ambil adalah kemenangan.
Jadi, itulah beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukan dalam menghadapi rasa takut berlebihan. Gimana, kamu tertarik mencobanya?
Baca Juga: Tips Anti Galau : Keluar dari Zona Nyaman dengan PD
