Kalau mendengar kata GERD, banyak orang langsung menyalahkan makanan pedas. Padahal, pemicunya tidak sesederhana itu. Ada banyak kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari bisa membuat asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan dan memicu rasa tidak nyaman.
GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah kondisi ketika asam lambung naik ke kerongkongan secara berulang. Gejalanya bisa berupa sensasi terbakar di dada (heartburn), dada terasa panas, mulut terasa pahit, hingga rasa mengganjal di tenggorokan.
Menurut Kementerian Kesehatan RI, GERD merupakan salah satu gangguan pencernaan yang perlu mendapat perhatian, terutama jika keluhannya muncul berulang atau mengganggu aktivitas sehari-hari.
Lantas, apa saja kebiasaan yang sering dianggap sepele tetapi ternyata bisa memicu GERD?
1. Langsung Tidur Setelah Makan
Pernah makan malam, lalu langsung rebahan karena lelah? Kebiasaan ini ternyata bisa mempermudah asam lambung naik ke kerongkongan.
Saat tubuh berada dalam posisi berbaring, gravitasi tidak lagi membantu menahan isi lambung tetap berada di tempatnya.
Mayo Clinic menyarankan untuk memberi jeda sekitar 2–3 jam antara waktu makan dan tidur agar proses pencernaan berjalan lebih baik.
2. Makan Terlalu Banyak Sekaligus
Sebagian orang sengaja menunda makan seharian, lalu “balas dendam” dengan porsi yang sangat besar.
Padahal, lambung yang terlalu penuh dapat meningkatkan tekanan sehingga asam lambung lebih mudah naik. Dibanding makan dalam jumlah besar sekaligus, makan dengan porsi yang cukup dan teratur cenderung lebih nyaman bagi lambung.
3. Terlalu Sering Minum Kopi
Bagi pencinta kopi, ini mungkin kabar yang kurang menyenangkan.
Kopi memang tidak selalu memicu GERD pada semua orang. Namun, pada sebagian penderita, kandungan kafein dapat memperburuk gejala yang sudah ada.
Menurut American College of Gastroenterology (ACG), setiap orang memiliki pemicu GERD yang berbeda. Karena itu, penting mengenali makanan atau minuman yang membuat keluhan lebih sering muncul.
4. Begadang Terus-Menerus
Kurang tidur ternyata bukan cuma bikin badan lemas.
Pola tidur yang buruk dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan dan membuat keluhan GERD terasa lebih sering kambuh. Apalagi jika kebiasaan begadang disertai makan larut malam.
Kalau sudah begini, lambung jadi bekerja saat tubuh seharusnya beristirahat.
5. Berat Badan Berlebih
Berat badan yang berlebih, terutama penumpukan lemak di area perut, dapat memberikan tekanan lebih besar pada lambung.
Tekanan inilah yang membuat asam lambung lebih mudah terdorong naik ke kerongkongan.
Karena itu, menjaga berat badan ideal bukan hanya baik untuk kesehatan secara umum, tetapi juga dapat membantu mengurangi risiko munculnya gejala GERD.
6. Merokok dan Minuman Beralkohol
Merokok dan konsumsi alkohol juga termasuk faktor yang sering dikaitkan dengan GERD.
Keduanya dapat memengaruhi fungsi katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah naik. Pada orang yang sudah memiliki GERD, kebiasaan ini juga dapat memperparah keluhan.
7. Stres yang Tidak Terkelola
Mungkin banyak yang bertanya, apakah stres bisa menyebabkan GERD?
Jawabannya, stres bukan penyebab langsung. Namun, stres dapat membuat gejala GERD terasa lebih berat atau lebih sering muncul.
Menurut Johns Hopkins Medicine, stres dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap rasa nyeri sehingga keluhan akibat asam lambung menjadi lebih terasa.
Kenali Pemicunya, Jangan Asal Menyalahkan Makanan
Tidak semua penderita GERD memiliki pemicu yang sama. Ada yang sensitif terhadap kopi, ada yang justru lebih sering kambuh karena begadang atau makan terlalu larut malam.
Karena itu, penting untuk mengenali kebiasaan apa yang membuat gejala sering muncul. Dengan begitu, kita bisa mulai mengubah pola hidup sedikit demi sedikit tanpa harus menghindari semua jenis makanan.
Kalau keluhan GERD sering kambuh, semakin berat, atau disertai gejala seperti sulit menelan, muntah berulang, atau penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat.
Mencegah GERD bukan berarti harus menghindari semua makanan favorit. Yang terpenting adalah mengenali pemicunya dan mulai melakukan perubahan kecil, seperti tidak langsung tidur setelah makan, mengatur porsi, dan memperbaiki pola tidur. Langkah sederhana ini bisa membantu menjaga lambung tetap nyaman.
Baca Juga: Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Lambung, Jangan Disepelekan!
