SUARAONLINE.COM – Sering merasa nafsu makan meningkat sampai tidak terkontrol? Hal ini tidak bisa dibiarkan begitu saja karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang drastis dan gangguan kesehatan lainnya. Tapi jangan khawatir! Ada beberapa cara mengurangi nafsu makan meningkat yang akan dibahas secara detail dalam artikel berikut.
Cara Mengatasi Nafsu Makan Meningkat
Dikutip dari laman Alodokter.com, berikut beberapa cara mengatasi nafsu makan meningkat, diantaranya :
- Konsumsi Makanan Mengandung Protein dan Tinggi Serat
Cara mengatasi nafsu makan meningkat yang pertama yaitu dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan tinggi serat. Makanan yang kaya protein dan serat dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Protein bekerja dengan cara memperlambat pencernaan dan mengontrol hormon rasa lapar, sementara serat membantu memperlancar sistem pencernaan.
Beberapa jenis makanan yang mengandung protein dan tinggi serat, seperti dada ayam tanpa kulit, telur, tahu dan tempe, kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli, dan buah-buahan seperti apel dan pir.
- Minum Air Putih yang Cukup
Cara mengatasi nafsu makan yang meningkat selanjutnya yaitu dengan minum air putih yang cukup. Sering kali tubuh salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar. Sebelum makan atau ngemil, coba minum segelas air putih terlebih dahulu. Bisa jadi tubuhmu hanya butuh cairan, bukan makanan. Cobalah untuk minum minimal 8 gelas air putih sehari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
- Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon ghrelin (hormon pemicu rasa lapar) dan menurunkan hormon leptin (hormon yang mengatur rasa kenyang). Akibatnya, kamu jadi lebih mudah merasa lapar dan sulit mengontrol nafsu makan. Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh.
- Jangan Lewatkan Sarapan
Cara mengatasi nafsu makan meningkat yang selanjutnya yaitu jangan pernah melewatkan sarapan. Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Jika kamu melewatkan sarapan, kemungkinan besar kamu akan merasa sangat lapar di siang hari dan akhirnya makan berlebihan. Pastikan sarapanmu mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar energi tubuh stabil lebih lama.
- Olahraga Secara Teratur
Cara mengatasi nafsu makan meningkat yang terakhir yaitu dengan rutin berolahraga. Ketika melakukan aktivitas yang berat seperti olahraga, tubuh memang akan merasakan sering lapar. Namun, dengan rutin berolahraga dapat membanu tubuh untuk menahan nafsu makan yang berlebih.
Dengan rutin berolahraga, mampu mengurangi aktivitas bagian otak mampu mengendalikan nafsu makan yang berlebih dan mengurangi kadar hormon yang menyebabkan rasa lapar.
Itu dia beberapa cara mengatasi nafsu makan meningkat. Mengatasi nafsu makan yang meningkat bukanlah hal yang sulit jika kamu menerapkan kebiasaan sehat dalam kehidupan sehari-hari. Perbanyak konsumsi protein dan serat, minum air putih yang cukup, tidur yang berkualitas, serta rutin berolahraga. Dengan begitu, kamu bisa mengontrol nafsu makan dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Baca Juga : Perbedaan Purging dan Breakout: Kenali Perbedaannya agar Tidak Salah Penanganan
