Merasa lemas dan tidak memiliki semangat yang tinggi dalam bekerja bisa dikatakan sebagai salah satu ciri-ciri burnout yang apabila dirasakan terus menerus akan sangat menggangu aktivitas sehari-hari. Salah satu gejala ini muncul dikarenakan stress berkepanjangan yang tidak usai. Hal ini sangat sering dialami oleh para pekerja yang memiliki banyak tekanan dalam pekerjaannya. Maka dari itu para pekerja perlu tahu apa itu burnout, ciri-ciri burnout dan cara efektif mengatasinya!
Apa Sih Burnout Itu?
Dilansir dari Kementerian Kesehatan Direktorat Jenderal Pelayanan Kesahatan, burnout adalah suatu keadaan yang menggambarkan kondisi dimana seseorang merasa stress dan mengalami lelah yang terus menerus secara fisik dan emosional yang menyebabkan seseorang akan memaksa diri menjadi perfeksionis dan merasa mudah pesimis. Hal tersebut menyebabkan seseorang akan memiliki ketakutan berlebihan dalam kegagalan dan tidak memiliki semangat bekerja dikarenakan beban kerja yang melebihi batas kemampuan seseorang tersebut, dan hal tersebut juga akan mendorong seseorang memaksa diri untuk bekerja meskipun dirinya tahu bahwa tuntutan itu melebihi batas kemampuannya.
Penyebab Burnout
Beberapa penyebab burnout yang banyak terjadi pada seorang pekerja, seperti :
- Beban kerja yang tinggi sehingga seorang pekerja tidak dapat mengendalikan dan menyelesaikan pekerjaan tersebut
- Lingkungan kerja yang toxic sehingga menyebabkan seorang pekerja tidak merasa nyaman dan aman dalam bekerja
- Jam kerja yang melebihi ketentuan sehingga menyebabkan seorang pekerja berlama lama dalam bekerja
- Merasa sulit dalam menyeimbangkan kehidupan pribadi dengan pekerjaan
- Mengerjakan jobdesc yang bertentangan dengan ketentuan pekerja atau jauh dari minat pekerja
- Komunikasi yang buruk dengan atasan atau tim sehingga dalam melakukan pekerjaan tidak merasa enjoy
Banyak ditemui penyebab burnout sendiri paling banyak berasal dari pekerjaan atau tekanan di lingkungan kerja, tetapi tidak memungkiri bahwa burnout juga bisa muncul dari segala sisi kehidupan. burnout sangat berbahaya apabila dibiarkan terlalu lama karna dapat berpengaruh terhadap kesehatan mental seorang pekerja itu sendiri.
Ciri-Ciri Burnout Yang Wajib Pekerja Tahu
Berdasarkan VeryWell Mind, ciri-ciri burnout dikategorikan menjadi 2 jenis yaitu secara fisik dan mental. Ciri-ciri burnout secara fisik, antara lain seperti :
- Umumnya orang yang burnout sering kali mengalami gangguan pencernaan
- Tekanan darah menjadi tinggi
- Mudah terserang penyakit karena imun tubuh yang sangat rendah
- Sering sakit kepala
- Susah tidur atau mengalami gangguan kesulitan dalam tidur
Lalu ciri-ciri burnout secara mental, seperti :
- Tidak fokus atau sulit berkonsentrasi
- Mengalami depresi
- Merendahkan diri sendiri atau lebih menganggap dirinya tidak berharga
- Tidak bersemangat dan kehilangan minat dalam melakukan kegiatan apapun
- Yang paling buruk, sering terlintas dipikiran untuk mengakhiri hidup
Apabila seseorang merasakan ciri-ciri burnout lebih baik segera diatasi dan apabila merasa kesusahan dalam mengatasi sendiri bisa berkonsultasi dengan ahli psikologi karena burnout apabila dibiarkan dan tidak diatasi akan berbahaya bagi kesehatan mental diri sendiri.
Cara Efektif Mengatasi Burnout Untuk Menyelamatkan Diri Sendiri
Setelah mengetahui beberapa ciri-ciri burnout, maka perlu mengetahui bagaimana cara efektif untuk mengatasi burnout. Cara mengatasi burnout, seperti :
- Menyisihkan waktu istirahat yang baik disela-sela padatnya aktivitas sehari-hari
- Berolahraga minimal 30 menit dalam sehari untuk memperbaiki mood dan membantu menjaga kesehatan tubuh
- Melakukan kegiatan atau hal-hal yang anda sukai diantara waktu senggang
- Menyusun prioritas dan mengatur waktu dalam bekerja agar lebih efektif dan tidak mengganggu waktu istirahat
- Tidak bekerja dan melakukan hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaan diluar jam kerja
Setelah mengetahui dan memahami apa itu burnout, bagaimana ciri-ciri burnout dan cara efektif mengatasinya, semoga kita paham betapa pentingnya memperhatikan diri kita dan menghindari hal-hal yang menyebabkan kita semua lelah mental dan berujung mengalami burnout berlebih. Perlu dipahami kesehatan mental adalah hal yang paling utama untuk dijaga dan diperhatikan. Mulai perhatikan hal tersebut dan ambil sedikit waktu istirahat untuk menenangkan diri dari sibuknya dan lelahnya bekerja, dan apabila merasa mengalami ciri-ciri seperti yang disebutkan diatas jangan ambil santai segera datang ke tenaga profesional dan jangan biarkan kondisi tersebut semakin parah dan berakibat buruk bagi diri kita sendiri.
baca juga : 6 Cara Menjaga Kesehatan Mental Biar Hidup Ga Banyak Drama!
