Suaraonline.com – Digital fatigue yaitu lelah mental akibat terlalu lama menatap layar. Kebiasaan di zaman serba digital seperti sekarang, hampir semua aktivitas sehari-hari membutuhkan layar digital, mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, semua seolah menuntut perhatian tanpa henti.
Kalau dibiarkan, dampaknya nggak cuma capek mata atau sakit kepala, tapi bisa menimbulkan masalah mental jangka panjang.
Dampak Digital Fatigue Bagi Mental Jangka Panjang
Digital fatigue jangka panjang bisa muncul ketika otak dan tubuh kamu dipaksa bekerja terus-menerus di depan layar. Salah satu dampak paling nyata adalah stres kronis.
Otak yang terus menerima informasi dari layar akan bekerja tanpa jeda, membuat hormon stres meningkat. Lama-lama, kamu bisa merasa cemas setiap saat, bahkan untuk hal-hal sepele.
Selain itu, konsentrasi dan kemampuan fokus juga menurun. Kamu mungkin merasa sulit menyelesaikan pekerjaan atau belajar karena otak lelah dan mudah terdistraksi. Ini sering membuat seseorang menunda tugas atau multitasking berlebihan, padahal tubuh dan pikiran sudah kelelahan.
Jika dibiarkan terus-menerus, digital fatigue bisa mempengaruhi kemampuan kamu mengambil keputusan dan memecahkan masalah sehari-hari.
Gangguan tidur juga menjadi salah satu efek jangka panjang digital fatigue. Cahaya biru dari layar menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Akibatnya, kualitas tidur menurun, kamu susah tidur nyenyak, atau bangun lebih lelah dari biasanya.
Kurang tidur ini akan memperburuk kesehatan mental, meningkatkan risiko depresi, dan membuat mood mudah berubah.
Dampak selanjutnya yaitu bisa mempengaruhi kesehatan emosional. Kamu akan jadi lebih gampang marah, frustrasi, atau merasa putus asa. Bahkan hubungan sosial bisa terganggu karena kamu kurang sabar atau sulit terlibat dalam percakapan offline. Ketergantungan pada perangkat digital juga bisa menimbulkan rasa kesepian, padahal awalnya hanya ingin hiburan atau hiburan cepat di layar.
Untuk mencegah dampak jangka panjang ini, penting bagi kamu untuk mengatur batas waktu layar dan memberi jeda bagi otak.
Misalnya, setiap satu jam menatap layar, beri istirahat 5–10 menit, hindari scrolling media sosial sebelum tidur, dan luangkan waktu untuk aktivitas offline yang menyenangkan. Teknik 20-20-20—melihat objek sejauh 20 kaki setiap 20 menit selama 20 detik—juga bisa membantu mengurangi ketegangan mata dan membuat otak lebih rileks.
Lingkungan kerja atau belajar yang nyaman juga penting. Pastikan pencahayaan cukup, postur tubuh benar, dan udara segar tersedia. Aktivitas fisik ringan, seperti jalan kaki atau stretching, bisa membantu otak dan tubuh tetap segar. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kamu bisa mengurangi risiko digital fatigue dan menjaga kesehatan mental dalam jangka panjang.
Digital fatigue memang terlihat sepele, tapi jika terus diabaikan, dampaknya bisa serius. Ingat, segala sesuati yang berlebihan itu tidak baik walau cuma layar digital saja. Berikan jeda sebagai bentuk investasi jangka panjang untuk otak dan tubuh kamu.
Editor: Annisa Adelina Sumadillah
