Suara Online – Di tengah aktivitas yang padat dan tuntutan hidup yang terus berjalan, stres sering kali muncul tanpa disadari.
Pikiran terasa penuh, emosi mudah terpancing, dan tubuh cepat lelah meski tidak banyak bergerak.
Salah satu cara sederhana namun efektif untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan latihan mindfulness.
Mindfulness merupakan kemampuan untuk hadir sepenuhnya pada momen saat ini, tanpa menghakimi apa yang sedang dirasakan atau dipikirkan.
Dengan mindfulness, kita diajak untuk menyadari apa yang terjadi di dalam diri dan sekitar kita, bukan terjebak pada penyesalan masa lalu atau kekhawatiran akan masa depan.
Latihan mindfulness dapat dimulai dari hal yang paling sederhana, seperti menyadari napas. Luangkan beberapa menit untuk duduk dengan nyaman, lalu tarik napas perlahan dan hembuskan secara sadar.
Fokuskan perhatian pada sensasi napas yang masuk dan keluar. Ketika pikiran mulai melayang, kembalikan perlahan tanpa menyalahkan diri sendiri.
Selain pernapasan, mindfulness juga bisa dilakukan melalui kesadaran tubuh. Perhatikan bagian tubuh yang terasa tegang, lelah, atau tidak nyaman.
Dengan menyadari kondisi tubuh, kita belajar lebih peka terhadap sinyal yang sering diabaikan saat stres melanda.
Latihan mindfulness juga dapat diterapkan dalam aktivitas sehari-hari, seperti saat makan, berjalan, atau mandi.
Rasakan setiap gerakan, aroma, dan sensasi yang muncul. Dengan begitu, aktivitas sederhana tidak lagi terasa terburu-buru, melainkan menjadi momen untuk menenangkan pikiran.
Manfaat mindfulness tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan fokus dan kestabilan emosi.
Ketika pikiran lebih tenang, kita mampu mengambil keputusan dengan lebih jernih dan merespons masalah dengan lebih bijak.
Yang terpenting, mindfulness bukan tentang menghilangkan stres sepenuhnya, melainkan mengubah cara kita merespons stres tersebut.
Dengan latihan yang konsisten, kita belajar menerima keadaan tanpa perlawanan berlebihan dan memberi ruang bagi diri sendiri untuk beristirahat secara mental.
Pada akhirnya, latihan mindfulness mengajarkan bahwa ketenangan tidak selalu datang dari perubahan keadaan.
Tetapi dari cara kita hadir dan menyadari setiap momen yang sedang dijalani. Dengan kesadaran penuh, hidup terasa lebih ringan dan seimbang.
Baca Juga : Seni Melepaskan Hal yang Tidak Bisa Kita Kontrol agar Hidup Lebih Tenang
Editor : Salsabila Humairo Azzahro
