Suaraonline.com – Pagi hari adalah waktu makan yang paling awal, oleh karenanya harus bisa lebih menjaganya. Memilih menu sarapan sehat dan sederhana pagi hari sangatlah penting untuk aktivitas seseorang dalam kesehariannya.
Selain itu, memilih sarapan yang sehat akan menjadikan tubuh tidak mudah lemas dan letih. Tak hanya menjadikan tubuh bugar, juga bisa meningkatkan konsentrasi pada pikiran.
Makanlah sarapan dengan cukup untuk tetap menjaga tenaga pada tubuh dan nutrisi. Berikut ini menu sarapan sehat dan sederhana yang bisa dibuat setiap hari.
5 Menu Sarapan Sehat dan Sederhana
1. Telur
Menu sarapan yang pertama adalah telur, yang mungkin sudah banyak orang tahu dan sering dijadikan opsi ketika makan pagi. Memang, telur adalah salah satu opsi untuk sarapan sehat dan sederhana.
Telur ini mengandung protein yang tinggi ketika memakannya. Protein yang terkandung dalam telur pun dapat menjaga masa otot lebih baik dari waktu ke waktu.
Selain itu juga, telur membuat perut kenyang lebih lama dan mencegah ngemil berlebihan. Sedangkan kandungan yang ada di dalam kuning telur adalah vitamin B dan kolin.
Vitamin B dan kolin disini berfungsi untuk ketajaman memori. Selain itu, bahan makanan ini pun memiliki kandungan zeaxanthin dan lutein untuk menjaga kesehatan mata.
2. Oatmeal
Oatmeal disini merupakan gandum utuh yang diproses dalam penggilingan. Dalam penelitian jurnal Nutrients mengutarakan bahwa ketika anak-anak memakan oatmel untuk sarapan pagi, maka kesehatannya jauh lebih baik dibandingkan dengan pancake, donat, atau sereal.
Kenapa oatmel cocok dijadikan sarapan? Karena mengandung zat kimia nabati dan lignan, yang berfungsi untuk mencegah adanya penyakit jantung.
Dengan konsumsi gandum utuh inipun dapat menurunkan risiko masalah pada kesehatan. Penyakit-penyakit tersebut seperti kolesterol tinggi, hipertensi, dan diabetes tipe 2.
3. Greek Yogurt
Greek yogurt juga kaya akan protein yang sama halnya dengan telur. Selain itu juga di dalamnya mengandung kalsium, dan berguna untuk gigi dan tulang.
Greek yogurt yang tawar atau tanpa tambahan perasa apapun, akan menjadikan sarapan lebih sehat dan sederhana. Konsumsis makanan ini bisa langsung dengan granola, kacang-kacangan, maupun buah segar.
4. Pisang
Pisang juga bisa dijadikan menu saarapan sehat dan sederhana yang mengenyangkan perut. Kandungan dalam pisang yaitu memiliki serat alami, mineral kalium, vitamin C, dan yang perlu diwaspadai adalah makanan ini tergolong tinggi kalori.
Sarapan pagi dengan pisang bisa makan berapa saja dan dibarengi dengan minum air putih. Hal ini akan cepat mengenyangkan perut dan mengurangi keinginan untuk ngemil.
5. Smoothies Sayuran
Sayur-sayuran merupakan opsi yang paling baik untuk dimakan untuk menu sarapan sehat dan sederhana. Karena di dalamnya kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral yang sangat penting bagi tubuh.
Smoothies jenis ini biasanya menggunakan sayur-sayuran seperti selada hijau, bayam, dan kale. Sayuran hijau untuk smoothies biasanya yang di dalamnya terkandung serat tinggi, hal ini untuk bisa lebih menjaga pencernaan yang sehat.
Selain itu, menu sarapan sehat dan sederhana ini juga bisa menjaga berat badan. Dimana di dalamnya juga terkandung zat gizi yang tinggi dan rendah kalori.
Itulah beberapa opsi menu sarapan sehat dan sederhana yang bisa di makan setiap pagi. Makanan-makanan di atas sangatlah simpel dan paling penting baik untuk tubuh.
