Siapa yang sering mengalami sulit tidur? Kondisi ini bisa muncul karena berbagai faktor, baik fisik maupun psikis. Masalah tidur bisa dialami siapa saja dan sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, mengingat tidur adalah kebutuhan dasar setiap makhluk hidup.
Penyebab Sulit Tidur
Berikut beberapa faktor umum yang sering membuat seseorang susah tidur:
1. Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Scroll gadget sebelum tidur sering membuat kita lupa waktu. Sinyal kantuk dari tubuh jadi terabaikan, sehingga waktu yang niatnya cuma 20 menit, bisa molor sampai berjam-jam. Selain itu, cahaya layar dapat mengganggu ritme tidur alami.
2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein
Minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda dapat menghambat kerja adenosin, zat yang bertugas memicu rasa kantuk. Akibatnya, tubuh sulit rileks dan kamu terjaga meski sudah lelah.
3. Tidur Siang Berlebihan
Tidur siang terlalu lama bisa membuatmu sulit mengantuk di malam hari dan mengacaukan pola tidur.
Cara Agar Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Beberapa langkah sederhana ini bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur:
1. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Air hangat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang memberikan rasa nyaman. Otot lebih rileks, stres berkurang, dan tubuh jadi lebih siap tidur.
2. Minum Segelas Susu Hangat
Susu hangat mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin. Serotonin berperan dalam mengatur suasana hati dan memicu rasa kantuk.
3. Lakukan Meditasi Ringan
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Aktivitas ini sangat praktis dan bisa dilakukan hanya beberapa menit sebelum tidur.
Jadi, itulah penyebab dan cara sederhana untuk mengatasi sulit tidur. Mau mulai coba yang mana dulu?
Baca Juga: Kebiasaan Sebelum Tidur yang Harus Kamu Lakukan Mulai Dari Sekarang
