Suaraonline.com – Tanpa kita sadari, sering kali kita merasa marah, sedih, bahagia, kecewa, dan reaksi berlebihan tanpa tahu apa itu penyebabnya. Dalam mengetahui hal tersebut kita perlu yang namanya teknik shadow work.
Teknik shadow work merupakan salah satu istilah dalam dunia psikologi agar kita bisa memahami dan mengenal diri sendiri. Teknik ini sangat bermanfaat bagi kita supaya lebih mengenal diri jauh lebih dalam, memahami rasa emosionalnya, dan juga penerimaan hal-hal di masa lalu.
Yuk ketahui bersama cara menerapkannya!
Shadow Work dan Cara Menerapkannya
Pernahkah kita ingin bertanya sesuatu? Misalnya saja saat ada seminar dan narasumbernya memberikan kesempatan pada para peserta untuk bertanya, sebenarnya kita ingin angkat tangan dan mengajukan pertanyaan namun malah mengurungkan diri untuk bertanya?
Kondisi tersebut merupakan salah satu hal yang dinamakan shadow self telah tertahan. Untuk mengatasinya perlu yang namanya shadow work sehingga kita bisa belajar untuk mengelola keinginan yang sering kali diabaikan.
Berikut ini adalah beberapa cara menerapkan shadow work:
1. Journaling Setiap Hari
Journaling setiap hari merupakan salah satu langkah sederhana dalam memicu shadow self. Setiap orang yang menulis jurnal harian akan membantunya dalam mengungkapkan perasaan emosionalnya lewat tulisan.
Hal ini akan merespon perasaan mendalam seseorang yang terpendam jika tidak mampu mengungkapkannya kepada siapapun. Menurut Dr. Pennebaker pada laman The New York Times, journaling dapat membantu kita untuk mengatur sesuatu yang ada dalam pikiran, bahkan bisa memahami trauma.
2. Meditasi
Cobalah untuk mulai rutin melakukan meditasi. Meditasi juga akan membantu membuat pikiran seseorang jauh lebih rileks, suasana hatinya menjadi lebih tenang, dan juga membuat pikirannya jauh lebih jernih.
Proses meditasi juga akan membantu seseorang untuk mengenal dirinya lebih dalam. Hal ini juga dapat membuat kita lebih memahami keinginan dalam diri.
3. Berdialog dengan Diri
Agar shadow work semakin berhasil, cobalah untuk berdialog dengan diri sendiri. Kenalilah dirimu lebih dalam dan pahami hal-hal yang diinginkan. Apa yang menjadi ketakutan selama ini? Hal-hal apa yang ingin dicapai?
Berdialog dengan diri sendiri akan mampu mengidentifikasi dan merefleksikan setiap masalah sebagai sebuah hal yang mampu diselesaikan dengan baik tanpa harus merasa takut dan cemas.
Manfaat Shadow Work dalam Kehidupan
Berikut ini adalah manfaat yang didapatkan ketika seseorang menerapkan shadow work dalam kehidupannya:
1. Menyembuhkan Luka Masa Lalu
Teknik ini dapat membantu kita dalam menyembuhkan luka masa lalu. Terkadang ada banyak trauma atau rasa sakit di masa lalu yang bisa terbawa dan tidak terlupakan sampai terbawa dewasa. Trauma dan rasa sakit tersebut dapat disembuhkan perlahan melalui teknik shadow work ini.
2. Meningkatkan Hubungan Baik
Teknik ini juga dapat membantu seseorang dapat meningkatkan hubungan baik dengan orang lain karena hal-hal buruk yang menjadi ketakutannya selama ini telah disembuhkan. Hal ini akan membuat seseorang berani untuk menjalin interaksi atau hubungan baik yang sehat dengan orang lain.
3. Membuat Diri Semakin Berkembang
Teknik ini juga akan membantu diri menjadi semakin berkembang lebih baik karena energi negatif dalam diri perlahan-lahan dilepaskan dan pada akhirnya seseorang mampu belajar dari masa lalu dan membuatnya semangat untuk berkembang di masa depan.
Itulah tadi cara menerapkan dan manfaat melakukan shadow work dalam kehidupan sehari-hari. Pada dasarnya, setiap orang memiliki luka dan trauma yang membuatnya takut untuk maju dan berkembang.
Namun, hal tersebut harus segera diatasi dan dicegah supaya tidak membuat diri semakin rendah yang pada akhirnya hanya akan membuat kita rugi karena tidak bisa melakukan apa-apa.
Baca Juga: Copycat Suicide: Tindakan Bunuh Diri Karena Meniru Orang Lain dan 3 Cara Mengatasinya!
Penulis: Suci Wulandari
