SUARAONLINE.COM – Teknik meditasi untuk menghilangkan stress menjadi topik yang cukup menarik untuk dikupas, terlebih dengan banyaknya keluhan stress yang menyerang generasi masa kini. Sebelum mengupas teknik apa saja yang bisa menjadi alternatif saat melakukan meditasi, alangkah baiknya kita mengetahui definisi meditasi.
Melansir dari laman website Collinsdictionary, Meditasi didefinisikan sebagai tindakan berdiam diri dan tenang selama jangka waktu tertentu, sebagai bagian dari latihan keagamaan, atau agar seseorang mampu menghadapi permasalahan yang membuatnya rawan terkena stress. Berikut sejumlah teknik yang bisa dicoba dalam bermeditasi.
Inilah 6 Teknik Meditasi untuk Hilangkan Stress
- Meditasi Perhatian
Teknik meditasi untuk hilangkan stress yang pertama adalah meditasi perhatian (Mindfulness), meditasi satu ini memiliki banyak manfaat baik bagi pemula maupun bagi orang-orang yang terbiasa melakukan meditasi sebelumnya. Selain memiliki banyak manfaat, meditasi yang pertama ini tidak memerlukan alat peraga maupun sejumlah teknik rumit yang harus dipelajari.
Melansir dari laman website Verywellmind, meditasi perhatian merupakan jenis meditasi yang cukup menantang bagi seorang pemula, meditasi ini juga tidak memerlukan lilin ataupun mantra khusus yang disediakan. Meditasi perhatian sendiri fokus pada moment saat ini, atau menghadirkan diri baik jiwa dan raga secara utuh di waktu sekarang. Saat seseorang berhasil menghadirkan dirinya secara utuh pada saat sekarang, lantas ia melakukan latihan meditasi tersebut secara berkepanjangan, maka perilaku tersebut akan mengurangi reaktivitas terhadap stress.
- Meditasi Sambil Jalan
Meski terdengar aneh dan jarang dilakukan, meditasi sembari berjalan kaki bisa menjadi alternatif yang baik bagi kita yang ingin mengurangi stress namun badannya masih ingin tetap bergerak. Meditasi ini bisa dilakukan dengan pikiran yang jernih, tidak harus instan dan harus jernih pada saat itu juga. Proses menjernihkan pikiran sembari berjalan kaki pun memerlukan tahapan yang tidak terjadi dalam hitungan detik.
Melansir dari laman website Verywellmind, kita bisa menggunakan bantuan lilin aromaterapi, musik-musik yang menenangkan, hingga mantra penyemangat sembari berjalan kaki. Baik musik, lilin aroma terapi, hingga mantra positif bisa membuat pikiran kita lebih tenang dan bisa mengurangi stress
- Meditasi Mantra
Teknik meditasi untuk hilangkan stress selanjutnya ialah meditasi menggunakan mantra-mantra positif yang bisa menyalurkan semangat pada kehidupan sehari-hari. Meditasi mantra menjadi salah satu teknik meditasi yang cocok dipraktikkan bagi pemula. Meditasi mantra juga hampir mirip dengan meditasi berjalan, yang mengutamakan kejernihan pikiran sebagai tujuan.
Meditasi mantra bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan afirmasi positif, terlebih jika dipadukan dengan pengulangan satu kata atau suara. Untuk mantra positif yang ingin digunakan pun tidak terpaku pada kosa-kata tertentu, kita bisa menyusun kata yang cocok dengan kondisi kita saat ini.
- Meditasi Coklat
Meditasi coklat menjadi salah satu alternatif bagi kita yang ingin melakukan praktik meditasi dengan cara yang menyenangkan. Meditasi ini juga kerap digunakan dalam kelas pengurangan stress berbasis kesadaran atau yang dikenal dengan istilah MBSR.
Meditasi coklat melibatkan beberapa indera dalam praktiknya, dan coklat menjadi reward tersendiri sehingga rasanya bisa lebih intens bagi orang yang memakannya. Coklat yang kerap digunakan dalam praktik meditasi ini ialah Dark Chocolate atau coklat hitam. Penggunaan coklat hitam tersendiri memberi manfaat untuk menaikkan suasana hati orang yang memakannya.
- Meditasi Pernafasan
Meditasi pernapasan ialah salah satu teknik meditasi yang paling sering digunakan karena tekniknya yang cenderung mudah. Meditasi ini disebut sebagai teknik meditasi yang paling populer di kalangan masyarakat. Meski sederhana, teknik mengatur pernafasan ini bisa berkontribusi menghilangkan sebagian stress yang ada pada diri seseorang.
Nafas ialah salah satu cara untuk meningkatkan fokus secara alami yang tidak mengganggu. Karena nyaris setiap detik seseorang mengambil dan mengeluarkan nafas, ini akan menjadi salah satu teknik meditasi yang paring relevan utuk dilakukan.
- Meditasi Singkat
Teknik meditasi untuk hilangkan stress yang terakhir ialah meditasi singkat, meditasi ini bisa dilakukan bagi seseorang yang memiliki kesibukan begitu padat sehingga tidak memiliki waktu untuk meditasi dengan surasi penuh. Meditasi singkat ini bisa dilakukan dalam waktu lima menit saja, meki singkat dan terkesan amat cepat, seseorang bisa mendapatkan energi untuk melawan stress jika dilakukan dengan teknik yang benar.
Meditasi singkat ini sangat cocok dipraktikkan bagi orang yang memiliki jadwal kerja sesibuk apa pun. Kita bisa mempelajari beragam cara dan tahapan dalam melakukan meditasi singkat, seiring berjalannya waktu kita juga bisa menambahkan durasi dari meditasi tersebut. Namun jika tidak terlalu berminat, kita bisa tetap melakukan meditasi dengan durasi lima menit untuk mengatasi stress secara singkat.
Itu dia 6 teknik meditasi untuk hilangkan stress yang tengah menyerang, kita bisa memilih salah satu teknik yang sesuai dengan aktivitas dan kebutuhan kita. Meski demikian tidak ada salahnya sesekali kita mencoba berbagai teknik sebagai fariasi kegiatan.
Baca Juga : Tak Melulu Jalan-Jalan! Berikut 6 Cara Melakukan Self Healing yang Efektif
