SUARAONLINE – Siapa yang tak pernah merasa ngantuk di pagi hari? Semua orang pasti pernah merasakan ngantuk. Tak jarang ngantuk terjadi saat tidur di malam hari sangat cukup dan baik, tetapi ketika bangun pagi dan beraktivitas terasa sangat ngantuk. Lalu apa sebenarnya penyebab dari rasa ngantuk di pagi hari padahal malam sudah tidur dengan cukup? Ini dia ulasan dari alasan kenapa tidur cukup tapi masih ngantuk!
Mager dan kurang gerak
Tidur cukup tapi masih ngantuk ternyata disebabkan oleh kurangnya tubuhmu bergerak. Kurang olahraga atau kurang gerak bisa sangat berpengaruh pada stamina tubuh untuk beraktivitas setiap hari. Tubuh yang aktif bergerak akan membangkitkan produksi beragam hormon yang bisa membangkitakan semangat bahkan mood tertentu seperti senang dan bahagia.
Tubuh yang kurang bergerak malah akan terasa lemah, tidak berenergi, dan dampak yang akan sering terasa adalah rasa ngantuk yang berlebih. Jadi, mulai saat ini perbaiki pola hidup dengan mengatur jadwal berolahraga atau bergerak agar tak hanya jiwa yang sehat saja tetapi juga raga.
Kekurangan cairan
Sering mengantuk juga bisa disebabkan oleh kekurangan cairan atau dehidrasi. Cek kembali kapan terakhir kamu minum dan berapa banyak air yang sudah masuk dalam tubuhmu. Hal itu bisa juga menjadi sebab mengapa kamu sering merasa ngantuk. Kekurangan cairan atau dehidrasi juga bisa kamu cek dengan melihat warna urinemu, apakah warnanya pekat atau jernih. Ketika warna urinemu pekat maka kamu kekurnagan cairan atau minum, di sisi lain ketika urienu warnanya jernih maka sebenarnya kamu sudah cukup terhidrasi atau tidak kekurangan cairan.
Kekurangan cairan atau dehidrasi ini sebenarnya akan berdampak pada volume darah yang berkurang sehingga jantung perlu bekerja keras dan tanpa sadar energi terkuras. Hal itulah yang menjadi alasan kenapa tidur cukup tapi masih ngantuk dan alasan kenapa kamu sering merasa ngantuk.
Minum kopi di waktu yang tidak tepat
Kafein yang ada dalam kopi, teh, cokelat, soda, atau minuman berenergi yang diminum kurang dari enam jam sebelum tidur bisa mengurangi kulitas tidur. Kafein akan membuatmu terjaga dan kesulitan tidur sehingga berakhir dengan kekurangan tidur. Padahal istirahat malam yang cukup dan berkualitas bisa membautmu lebih fokus dalam berkegiatan keesokan harinya.
Main handphone sebelum tidur
Tidur cukup tapi masih ngantuk juga disebabkan oleh kebiasaan main handphone sebelum tidur. Sinar biru yang handphone hasilkan akan menggangu kerja otakmu yang harusnya di malam hari mulai melambat menjadi tetep terjaga karena paparan sinar biru dari handphone yang masuk lewat mata. Kualitas tidur akan terganggu karena paparan sinar atau cahaya biru dari handphone. Ketika kualitas tidur terganggu, maka akan berpenaruh pada produktivitas otak dan tubuh untuk beraktivitas di kemudian hari.
Tidak sarapan
Tak hanya soal tidur, tidur cukup tapi masih ngantuk juga bsia disebabkan oleh tidak ada asupan gizi atau makanan yang masuk ke dalam tubuh seperti makan pagi atau sarapan. Kebiasaan tidak sarapan ternyata bisa membuat kamu sering mengantuk di siang hari dan memicu susah tidur di malam hari. Hal tersebut terjadi karena ritme sirkadian yang bertugas mengontrol jam biologis tubuh terganggu pola makan yang tidak teratur.
Kekurangan nutrisi tertentu
Kekurangan nutrisi seperti zat-zat yang membangun dan menjaga keseimbangan tubuh juga bisa menjadi sebab lain mengapa kamu tidur cukup tapi masih ngantuk. Kekurangan nutrisi Zat Besi, Magnesium, dan Vitamin B bisa menurunkan kualitas tidur, sehingga kamu bisa tidur cukup tapi masih ngantuk keesokan harinya.
Sebenarnya semua nutrisi yang ada pada sayur, buah, hingga sumber ainnya sangat baik untuk tubuh dan dibutuhkan untuk menjaga dna merawat tubuh. Namun, Zat Besi, Magnesium, hingga Vitamin B sangat diperluhan tubuhmu untuk menjaga kulitas istirahat malam atau tidur.
Gangguan hormon
Penyebab tidur cukup tapi masih ngantuk berikutnya adalah gangguan hormon. Hormon yang ada dalam tubuh bisa dihasilkan dari suatu aktivitas tertentu, contohnya hormon endorfin yang menyebabkan kamu merasa senang dan bahagia biasa diproduksi jka tubuh melakukan aktivitas yang aktif menggerakkan tubuh. Tak hanya dengan menggerakkan tubuh seperti olahraga saja, tetapi juga dengan berpikiran positif dalam menghadapi segala sesuatu.
Stres dan gangguan kecemasan
Tak bisa dihindari bahwa stres bisa menjadi sebab paling sering dialami ornag-orang yang merasa ngantuk di pagi hari atau ngantuk dalam sebuah hari. Kesehatalan mental yang tidak terfasilitasi dengan baik maka akan meinimbulkan kualitas tidur mengurang dan berujung pada ngantuk berat,tidak bertenaga, lemas, dan tidak fokus dengan pekerjaanmu. Lebih sering bangun di malam hari hingga karena tidur tidak nyenyak juga menjadi alasan mengapa stres dan gangguan kecemasan harus dikelola agar tidak berdampak pada pekerjaan atau atau belajar.
Nah setelah mengetahui 8 alasan kenapa kamu seirng ngantuk, jangan lupa untuk terus mengupayakan jadwal harian yang seimbang mulai dari kegiatan di pagi hari hingga pulang sore atau bahkan malem. Pastikan kegiatan atau aktivitas yang kamu lakukan steiap harinya berimbang mulai dari belajar kognitif (pikiran) hingga belajar mengenai manajemen hidup dan pola hidup yang sehat. Selamat menjalankan tipsnya ya!
Baca Juga: Ternyata Banyak Manfaat Lari Pagi yang Bisa Kamu Rasakan untuk Kesehatan Tubuhmu Loh!
