SUARAONLINE.COM – Menjaga mental health dalam dunia kerja sangat diperlukan. Sejatinya kesehatan mental sangat berpengaruh terhadap keberlangsungan hidup kita. Ketika mental health kita kena, maka akan menyebabkan stress berkepanjangan yang berujung depresi bahkan bisa sampai gila.
Beban pekerjaan yang berlebihan, jadwal padat, serta lingkungan kerja yang kurang nyaman bisa menyebabkan stres. Ketidakmampuan diri dalam mengelola stres tentunya akan mengikis mental kita semakin miris. Fenomena terganggunya mental health ini, makin hari semakin marak dialami. Apalagi bagi generasi stroberi saat ini yang gampang banget galau dalam menghadapi masalah.
Dalam dunia kerja, tentunya tak semua lingkungan kerja sesuai yang kita inginkan, ada yang bikin nyaman dan ada yang tidak. Menjaga mental health dirasa sangat perlu bagi setiap individu, karena ketika kita mengalami stres,depresi, atau trauma belum tentu orang lain akan membantu mengobati. Berobat ke dokter pun membutuhkan biaya yang tak sedikit.
Nah, dengan begitu setiap individu perlu menjaga mental health dalam dunia kerja. Berikut beberapa tips atau cara untuk menjaga mental health kita agar terhindar dari gangguan mental. Namun sebelum itu, perlu mengetahui terlebih dahulu apa itu mental health dan kemudian dilanjutkan tentang cara menjaga mental health dalam dunia kerja. Simak penjelasan berikut.
Apa Itu Mental Health?
Mental health merupakan sebutan dalam bahasa inggris yang artinya adalah kesehatan mental. Saat ini kesehatan mental sangat diperlukan untuk menjaga keberlangsungan hidup. Tak jarang dari mereka terkena gangguan mental akibat masalah yang mereka lalui. Bahkan mereka rela menyakiti fisiknya sendiri dan bahkan ada yang sampai bunuh diri.
Mental health atau kesehatan mental adalah kesehatan yang berkaitan dengan kondisi jiwa seseorang dalam hal kondisi emosi, kejiwaan, dan psikis seseorang. Kondisi ini memicu seseorang untuk melakukan hal-hal diluar ekspektasi kita. Penyebab terganggunya kesehatan mental seseorang ada banyak hal.
Misalnya dalam dunia kerja adanya tuntutan pekerjaan yang menumpuk namun tidak sesuai dengan gaji. Yang dibarengi dengan masalah keluarga, kekasih, teman, dll. Adanya diskriminasi, pengucilan, kekerasan, pelecehan atau perundungan, dan lain sebagainya.
Hal tersebut memberikan resiko tinggi terhadap kesehatan mental seseorang. Biasanya seseorang ketika mengalami gangguan mereka akan melakukan yang menurut mereka benar, padahal belum tentu menurut orang lain benar. Mengakibatkan stres berkepanjangan dan dapat berujung depresi.
Wanita biasanya memiliki resiko dapat mengalami depresi dan kecemasan, karena pada dasarnya wanita adalah orang yang gampang baper atau bawa perasaan. Sedangkan laki-laki memiliki resiko dengan mengkonsumsi obat-obatan, zat dan antisosial. Dan masih banyak lagi risiko akibat gangguan kesehatan mental ini.
Gejala yang dialami ketika gangguan kesehatan mental adalah berteriak, berkelahi, delusi, paranoia, halusinasi, ketakutan, kurang berkonsentrasi dalam melakukan kegiatan, kekhawatiran, perasaan bersalah selalu menghantui.
Tips Menjaga Mental Health di Dunia Kerja
Setelah mengetahui maksud dari mental health, selanjutnya adalah cara menjaga mental health agar tetap sehat. Berikut beberapa cara menjaga mental health di dunia kerja:
1. Luangkan waktu istirahat
Istirahat merupakan hal penting ketika kita sudah capek batin dan fisik. Dengan istirahat kamu dapat menghilangkan beban pekerjaan walau nantinya akan kerja lagi, tapi setidaknya pikiran mau badan sudah sedikit lebih tenang.
Di waktu istirahat usahakan untuk istirahat terlebih dahulu, bisa menikmati waktu istirahat dengan makan di kantor. Tubuh juga perlu diberi waktu untuk istirahat dan makan. Selain untuk menjaga kesehatan mental, hal itu juga untuk menjaga kesehatan tubuh kita agar dalam melakukan pekerjaan lagi bisa lebih semangat.
Dengan istirahat yang cukup dapat mengurangi beberapa penyakit yang mungkin akan diderita oleh seseorang. Saat terlelap, otak pun akan membersihkan racun-racun tidak berguna yang terbentuk ketika bekerja.
Di akhir pekan kamu dapat memanfaatkan waktu untuk refreshing, atau melakukan hobi untuk mengurangi stres pikiran karena pekerjaan. Memberikan waktu untuk diri sendiri itu sangat diperlukan dalam mengelola stres. Jika dirasa stres mulai tak tertahankan, maka jangan ragu untuk mengambil cuti kalau memang perlu. Karena kesehatan mental lebih penting untuk dirimu.
2. Bangun hubungan yang baik dengan rekan kerja
Membangun hubungan yang baik dengan rekan kerja sangat berpengaruh pada kesehatan mental di tempat kerja. Ketika awal masuk kerja mungkin agak sedikit canggung ketika ingin memulai komunikasi. Tapi cobalah untuk bertanya atau sekedar menyapa rekan kerjamu agar memiliki koneksi baik dengan mereka.
Mencoba untuk menyapa rekan kerja serta saling mendukung satu sama lain ditempat kerja, dapat memberikan semangat kerjamu lebih baik. Selain itu, kamu juga dapat mencari kesamaan dalam hal hobi atau hal yang disenangi agar memiliki hubungan lebih baik lagi.
Jika kamu orang yang introvert, dan sangat sulit untuk membangun hubungan dengan sesama rekan kerja. Setidaknya kamu jangan sampai berulah yang bikin rekan kerjamu jengkel dan akhirnya kamu akan dikucilkan dalam kantormu.
Buat kaum introvert yang memang belum bisa untuk bersosial dengan sesama rekan kerja. Kamu tidak usah khawatir, kamu cukup fokus saja terhadap pekerjaan yang diberikan terhadapmu dan fokus untuk mengerjakannya. Ketika ada yang disulitkan bisa sedikit-sedikit bertanya kepada orang yang benar-benar kamu percaya. Buatlah lingkungan kerjamu senyaman mungkin menurut pandanganmu.
3. Jangan membandingkan diri
Membandingkan hasil kerja dan pencapaian karir diri sendiri dengan rekan kerja lainnya, akan menimbulkan rasa rendah dan ketidakbahagiaan. Bahkan bisa menjadikan dia toxic, karena perasaan iri yang ada pada dirinya.
Pasalnya membandingkan diri sendiri dengan rekan lainnya akan membuat kita terus berpikir gimana cara untuk mengalahkan pekerjaan mereka atau bahkan bisa berpikir untuk menjatuhkannya. Pikiran tersebut sangat-sangat tidak dianjurkan bagi seluruh pekerja baik itu atasan maupun bawahan.
Dalam sebuah penelitian Inggris juga mengatakan hampir setengah dari karyawan mereka merasa kesehatan mentalnya terganggu akibat membandingkan diri dengan rekan kerjanya. Pikiran-pikiran negatif selalu muncul apabila kita selalu membandingkan pekerjaan kita dengan rekan kerja lain. Sehingga sangat mengganggu pada kesehatan mental diri sendiri.
Sebaiknya lebih fokus terhadap hasil kinerja yang telah kita lakukan. Fokus pada pengembangan diri sendiri dan tujuan yang ingin kamu capai. Dengan begitu kamu akan merasa lebih bahagia ketika tujuanmu tercapai.
4. Komunikasikan dengan atasan
Mengidentifikasi masalah penyebab diri menjadi stres serta solusinya sangat diperlukan untuk menjaga mental health di tempat kerja. Setelah mengetahui faktor penyebabnya, maka bisa mencari solusi yang sesuai untuk mengatasinya. Jika hal solusinya diperlukan untuk berdiskusi dengan atasan atau pihak terkait, maka diskusikanlah dengan mereka agar memiliki solusi penyelesaiannya.
Pihak perusahaan pasti memiliki solusi untuk menyelesaikannya. Mungkin melakukan perubahan oleh pihak perusahaan guna membantu mengatasi permasalahan yang ada dan menciptakan lingkungan kerja lebih suportif. Tidak perlu ragu untuk mengkomunikasikan permasalahan yang ada.
5. Mengikuti kegiatan dengan rekan kerja
Dalam sebuah perusahaan biasanya mengadakan acara bonding atau kegiatan serupa guna mempererat hubungan antar karyawan. Maka bergabunglah dengan mereka, karena dengan begitu akan membangun hubungan baik antar karyawan dan juga atasan.
Manfaatkanlah kegiatan ini dengan menjalin keakraban dengan sesama rekan kerja. Dengan begitu dapat menjaga mental health mu di lingkungan kerja. Sekaligus dapat memberikan kesempatan untuk berehat atau bersantai serta mengatasi stres sejenak.
Demikian cara menjaga mental health di dunia kerja yang bisa dicoba. Semoga dapat membantu bagi orang-orang yang bingung cara menjaga mental health kamu.
Baca Juga: 4 Tips Jitu Manajemen Stres untuk Pikiran Lebih Tenang
