SUARAONLINE.COM – Seiring dengan berkembangnya teknologi, screen time atau waktu yang dihabiskan di depan layar gadget menjadi bagian tak terpisahkan dalam kehidupan kita sehari-hari, baik untuk bekerja, bersosialisasi, maupun mencari hiburan. Namun, jika dibiarkan tanpa batas, screen time yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik maupun mental. Untuk menjaga keseimbangan, berikut beberapa aktivitas untuk mengurangi screen time bagi orang dewasa agar bisa menikmati hidup dengan lebih produktif.
Aktivitas untuk Mengurangi Screen Time
Berikut beberapa aktivitas untuk mengurangi screen time yang bisa dilakukan, diantaranya :
- Mencoba Hobi Baru
Mencoba hobi baru adalah salah satu aktivitas untuk mengurangi screen time. Kegiatan seperti memasak, berkebun, melukis, atau bermain musik bisa menjadi alternatif yang menyenangkan untuk mengalihkan perhatian dari gadget. Selain membantu mengisi waktu dengan hal-hal positif, hobi ini juga dapat meningkatkan kreativitas dan mengurangi stres.
- Mengikuti Kelas atau Workshop Offline
Saat ini banyak kelas atau workshop yang diadakan secara offline, mulai dari kelas yoga, tari, hingga workshop kerajinan tangan. Mengikuti kegiatan ini tidak hanya menambah pengetahuan dan keterampilan, tetapi juga menjadi salah satu aktivitas untuk mengurangi screen time. Terlebih, kegiatan ini juga memberi kesempatan untuk berinteraksi langsung dengan orang lain, sehingga kita tidak hanya fokus pada gadget.
- Rutin Berolahraga
Olahraga adalah aktivitas fisik yang ideal dan menjadi salah satu rekomendasi aktivitas untuk mengurangi screen time. Mulai dari lari, bersepeda, berenang, hingga yoga adalah pilihan yang baik untuk tubuh dan pikiran. Selain membantu menjaga kesehatan fisik, olahraga juga dapat meningkatkan suasana hati dan memberi kita alasan kuat untuk menjauh dari gadget.
- Membuat Jadwal ‘Bebas Layar’ di Rumah
Aturlah waktu tertentu di rumah sebagai waktu bebas gadget atau barang elektronik lainnya, misalnya di waktu makan atau sebelum tidur. Dengan menetapkan jadwal bebas gadget, kita memberi waktu istirahat pada mata dan pikiran. Jadwal ini juga bisa diterapkan di area tertentu, misalnya menjadikan kamar tidur sebagai zona tanpa gadget. Langkah ini tidak hanya membantu mengurangi screen time tetapi juga bisa memperbaiki kualitas tidur.
- Berkumpul dengan Teman atau Keluarga Tanpa Gadget
Menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga tanpa gadget adalah aktivitas untuk mengurangi screen time sekaligus mempererat hubungan interpersonal. Cobalah mengadakan makan malam, piknik, atau sekadar berbincang di rumah. Dengan memusatkan perhatian pada orang-orang di sekitar, kita bisa mengurangi screen time secara alami dan menikmati momen kebersamaan yang lebih berkualitas.
- Menulis Jurnal atau Catatan Harian
Menulis jurnal adalah aktivitas untuk mengurangi screen time dan membantu kita menjadi lebih reflektif. Kebiasaan ini tidak hanya mengurangi screen time tetapi juga membantu mengatasi stres dan membuat kita lebih terorganisir. Selain itu, menulis di atas kertas membuat kita lebih fokus dan memberi jeda dari layar digital.
- Melakukan Meditasi
Meditasi dan latihan pernapasan bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi keinginan untuk selalu memegang gadget. Aktivitas ini bisa dilakukan di rumah, di taman, atau di pusat kebugaran. Dengan meditasi rutin, kita bisa merasa lebih damai dan mindful sehingga tidak terlalu tergantung pada gadget.
- Membaca Buku atau Majalah Fisik
Membaca buku fisik bisa menjadi kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat. Selain memberi waktu istirahat bagi mata, membaca juga bisa meningkatkan pengetahuan dan mengurangi stres. Pilih buku atau majalah yang menarik agar bisa menjadi pengganti screen time yang produktif. Buku fisik juga memberikan pengalaman yang berbeda dibandingkan membaca dari gadget, membuat kita lebih fokus pada isi bacaan.
- Bergabung dengan Komunitas
Bergabung dengan komunitas adalah cara yang efektif untuk mengurangi screen time sekaligus menambah koneksi sosial. Anda bisa bergabung dengan komunitas hiking, klub membaca, atau kelompok seni. Aktivitas ini tidak hanya memberikan hiburan tapi juga memperkaya kehidupan sosial, memberi kita kesempatan untuk bersosialisasi tanpa tergantung pada media sosial atau gadget.
- Mengikuti Tantangan ‘Detoks Digital’
Mengikuti tantangan detoks digital bisa menjadi cara menarik untuk mengurangi screen time. Saat ini banyak tantangan detoks digital yang mengajak peserta untuk membatasi penggunaan layar dalam jangka waktu tertentu, mulai dari satu hari, seminggu, hingga satu bulan. Tantangan ini tidak hanya mengurangi ketergantungan terhadap gadget tetapi juga memberi kita pengalaman hidup tanpa ketergantungan pada teknologi.
Tips untuk Mengurangi Screen Time Secara Efektif
- Atur Pengingat Waktu
Banyak smartphone yang memiliki fitur pengingat screen time. Atur pengingat ini agar tidak menggunakan layar berlebihan.
- Matikan Notifikasi yang Tidak Penting
Notifikasi sering kali membuat kita terdorong untuk membuka layar. Matikan notifikasi dari aplikasi yang tidak perlu agar tidak terlalu sering melihat layar.
- Tentukan Prioritas
Fokus pada aktivitas yang benar-benar penting dan produktif. Cobalah untuk menghindari scrolling tanpa tujuan yang justru bisa menghabiskan waktu.
Baca Juga : Bingung Mengatasi Windows Blue Screen Akibat Crowdstrike? Kini Microsoft Beri Tools Baru!
