SUARAONLINE – Untuk sebagian orang diet bisa menjadi proses yang menyiksa dan membuat cita-cita memiliki tubuh yang ideal semakin sulit diraih. Padahal ada 10 tips diet menurunkan berat badan yang aman dan sehat loh. Apa saja 10 tips diet menurunkan berat badan yang aman dna sehat tersebut? Simak ulasannya berikut ini!
Mengukur Body Mass Index (BMI)
Tips diet menurunkan berat badan yang pertama adalah mengukur BMI. Mengukur BMI bisa menjadi jalan pertama untukmu yang ingin menjalankan diet tahun ini. Langkah awal ini bisa kamu jalankan untuk mengetahui informasi tentang berat badan serta status nutrisi tubuhmu.
Setelah status BMI-mu keluar kamu bisa menentukan apakah kamu kelebihan berat badan atau kekurangan berat badan. Langkah selanjutnya adalah mengimplementasikan program diet yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuhmu. Contohnya, setelah kamu mengetahui bahwa tubuhmu kekurangan lemak atau kalsium, maka kamu bisa mulai menambah asupan lemak dan kalsium agar nutrisi dalam tubuhmu terpenuhi dan seimbang.
Makan Secukupnya
Tips diet menurunkan berat badan yang kedua adalah makan secukupnya. Makan secukupnya memang menjadi kunci penting bagi seseorang yang ingin menjalankan program diet.
Mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi dan intensitas makan dalam sehari bisa menjadi evaluasi pertama untuk menerapkan tips diet yang kedua ini. Intensitas makan yang biasa kamu lakukan 3 kali sehari atau 5 kali sehari bisa tetap kamu jalankan asal kamu mulai memahami kembali pola aktivitas harianmu. Jangan sampai aktivitas harian yang dilakukan ringan, tetapi malah terlalu banyak makanan yang dikonsumsi dalam sehari.
Jangan Lewatkan Sarapan
Tips diet menurunkan berat badan yang ketiga adalah jangan melewatkan sarapan. Melewatkan sarapan bisa menjadi sebab kerugian bagi diri sendiri karena kamu akan kekurangan energi dan nutrisi untuk menjalani hari.
Sarapan juga menjadi kunci penting bagi pelaksanaan dietmu. Sarapan juga bisa membantumu mengontrol nafsu makan di siang hari, karena asupan karbohidrat yang didapat di pagi hari dapat mengisi perut dan berakhir tidak terlalu kalap makan siang. Perbandingan porsi karbohidrat, lauk, buah dan sayur dalam piringmu adalah ¼ karbo, ¼ lauk, dan ½ lainnya untuk buah dan sayur.
Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin
Tips diet menurunkan berat badan yang keempat adalah membiasakan minum air putih secara rutin. Membiasakan minum air putih secara rutin akan sangat membantu metabolisme tubuh dan sumber hidrasi tubuh untuk beraktivitas setiap hari.
Kebutuhan tubuh akan air bisa kamu penuhi dengan mengonsumsi 2 liter air per hari. Pemenuhan kecukupan air bagi tubuhmu juga berdampak pada proses diet yang sedang kamu jalani. Air dibutuhkan tubuhmu, sebab air berfungsi untuk memaksimalkan proses pembakaran lemak.
Perbanyak Konsumsi Serat
Tips diet menurunkan berat badan yang kelima adalah perbanyak konsumsi serat. Serat juga menjadi komponen penting dalam proses dietmu, sebab serat membantu tubuhmu menyerap gizi lebih baik dan memperlambat proses pencernaan sehingga perut tidak cepat kosong.
Seimbangkan dengan Buah dan Sayur
Tips diet menurunkan berat badan yang keenam adalah menyeimbangkan asupan untuk tubuh dengan buah dan sayur. Buah dan sayur memang sering dijadikan sumber nutrisi bagi orang-orang yang sedang menjalani diet.
Kandungan serat dan vitamin yang tinggi membuat buah dan sayur bisa menjaga perutmu dari rasa lapar yang sering. Jumlah kalori yang rendah jika dibandingkan dengan nasi, tepung, dan daging bisa membuat kamu kenyang lebih lama dan terhindar dari rasa lapar berlebih.
Buat Catatan Diet
Tips diet menurunkan berat badan yang ketujuh adalah membuat catatan diet. Mencatat setiap progres diet yang sedang kamu jalani ini menjadi kunci penting untuk mengetahui apakah diet yang kamu jalankan berhasil atau ada evaluasi yang perlu dilakukan.
Hindari Stress Eating
Tips diet menurunkan berat badan yang kedelapan adalah menghindari stress eating. Stress Eating adalah istilah untuk kondisi stres yang kamu rasakan saat menjalani diet dan belum meihat hasil yang signifikan sehingga berpengaruh pada pola makan yang sudah dibangun.
Stress Eating bisa kamu hindari dengan memilih dan menyusun menu makan yang tidak membosankan sehingga kamu bisa lebih menikmati proses dietmu. Upaya ini bisa membantumu mengurangi perasaan furstasi atau stres di tengah program diet yang sedang kamu jalani.
Seimbangkan dengan Olahraga
Tips diet menurunkan berat badan yang kesembilan adalah menyeimbangkan program diet dengan olahraga. Olahraga juga menjadi kunci bagi suksesnya diet, karena tubuh memerlukan pembakaran kalori lewat gerakan tubuh yang lebih aktif dengan olahraga.
Aktivitas fisik ringan semacam jalan kaki selama 30 menit setiap hari secara rutin bisa juga membamtu tubuhmu memaksimalkan proses pembakaran lemak dalam prosesmu menjalani diet. Rutin menjalankan olahraga juga bisa menjadi kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan dengan membangun kebiasaan olahraga.
Atur Waktu Tidur dengan Baik
Tips diet menurunkan berat badan yang terakhir atau kesepuluh adalah mengatur waktu tidur dengan baik. Faktor yang menunjang proses dietmu adalah tidur yang cukup, karena tidur yang cukup bisa membantu proses pembakaran lemak yang maksimal.
Apabila kamu memiliki kualitas tidur yang baik, maka kadar kedua neurotransmitter (pembawa pesan otak) bernama ghrelin dan leptin bisa lebih terkendali dalam memberikan sinyal asupan kalori dalam tubuh. Waktu tidur yang cukup juga bisa menjadi sebab kadar kedua neurotransmitter seimbang dan berdampak pada hilangnya keinginan untuk makan di malam hari.
Itu dia ulasan tentang 10 tips diet menurunkan berat badan yang bisa langsung kam terapkan dalan kehidupan sehari-hari, terutama untuk kamu yang sedang berjuang menurunkan berat badan. Semoga ulasan ini bermanfaat untukmu yang sedang diet maupun yang berusaha konsisten menjaga kesehatan tubuh!
