SUARAONLINE.COM – Para wanita umumnya disetiap bulan memiliki masa menstruasi masing-masing. Ketika berada pada masa menstruasi, biasanya para wanita mengeluh karena mengalami nyeri haid yang sangat mengganggu aktivitas. Banyak cara meredakan nyeri haid yang para wanita lakukan salah satunya dengan mengonsumsi obat pereda nyeri haid. Padahal, ada beberapa cara meredakan nyeri haid tanpa perlu menggunakan obat, apa saja? Simak baik-baik artikel ini karena akan dibahas terkait beberapa cara meredakan nyeri haid tanpa obat yang ampuh yang bisa dicoba ketika nyeri haid datang.
Penyebab Terjadinya Nyeri Haid
Nyeri haid pada wanita yang sedang dalam masa menstruasi biasanya terjadi karena beberapa penyebab. Penyebab nyeri haid adalah karena adanya kontraksi pada rahim yang terjadi selama masa menstruasi sebagai alat bantu untuk mengeluarkan lapisannya. Hal ini muncul karena adanya hormon prostaglandin yang memicu munculnya rasa sakit dan peradangan. Selain itu ada beberapa pemicu lainnya, diantaranya :
- Endometriosis
Tumbuhnya jaringan yang hampir mirip dengan lapisan rahim (endometrium) diluar rahim
- Fibroid rahim
Terjadi ketika tumbuhnya jaringan non-kanker di dalam atau di luar rahim.
- Adenomiosis
Kondisi yang terjadi ketika jaringan lapisan rahim tumbuh kedalam dinding otot rahim.
- Penyakit radang panggul
Infeksi organ reproduksi wanita akibat bakteri yang menular melalui aktivitas seksual
- Stenosis serviks
Terjadi akibat pembukaan serviks terlalu sempit untuk mengalirkan darah menstruasi. Akibatnya, terjadi peningkatan tekanan yang menyakitkan di dalam rahim.
Gejala Nyeri Haid
Ada beberapa gejala yang muncul ketika nyeri haid, diantaranya yaitu :
- Perut nyeri dan kram pada bagian bawah perut
- Nyeri pada perut biasanya akan muncul 1-3 ari sebelum datangnya masa menstruasi, namun akan terasa sakit yang lebih parah pada 24 jam setelah masa menstruasi tiba dan akan sembuh dengan sendirinya dalam 2-3 hari masa menstruasi
- Nyeri biasanya muncul pada bagian pungguh bawah, paha, dan anus.
Apabila gejala yang muncul tidak seperti yang telah disebutkan diatas bahkan lebih parah, maka segera ambil tindakan dengan menghubungi atau berkonsultasi dengan dokter yang ahli pada bidangnya.
7 Cara Meredakan Nyeri Haid Tanpa Obat
Banyak para wanita yang masih ketergantungan terhadap obat untuk meredakan nyeri haid. Disamping mengonsumsi obat, ada beberapa cara meredakan nyeri haid tanpa obat yang gampang untuk dilakukan. Berikut beberapa cara meredakan nyeri haid tanpa obat, diantaranya :
- Kompres Dengan Air Hangat
Cara meredakan nyeri haid tanpa obat yang pertama yaitu dengan cara kompres dengan air hangat. Mengompres perut dengan air hangat akan meredakan nyeri haid yang sedang dirasakan ketika masa menstruasi tiba.
Cara mengompresnya cukup dengan mengisi air hangat kedalam botol ataupun meredam kain ke air hangat lalu tempelkan ke bagian perut. Suhu panas yang terhantar ke perut bisa meredakan kram pada perut dan mengendurkan otot perut. Hawa panas yang terdapat pada botol atau kain yang digunakan untuk mengompres juga membantu otot rahim dan organ disekitarnya rileks sehingga membantu untuk meredakan kram dan rasa tidak nyaman pada perut. Bisa juga untuk dikompres pada bagian punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung akibat nyeri haid.
- Olahraga Ringan
Cara meredakan nyeri haid tanpa obat yang selanjutnya yaitu dengan melakukan olahraga ringan. Jika kebanyakan wanita ketika masa haid merasa lemas dan beranggapan untuk menghindari olahraga, maka hal tersebut adalah salah besar. Para dokter sangat menganjurkan bagi wanita untuk melakukan olahraga ringan ketika masa menstruasi yang bertujuan untuk mengurangi rasa sakit akibat nyeri haid. Olahraga yang dipilih cukup olahraga ringan seperti jalan kaki atau hanya perenggangan otot, karena tidak disarankan untuk berolahraga yang berat. Selain itu, dengan berolahraga, sama halnya dengan melepaskan endorfin yang merupakan salah satu hormon untuk menghilangkan rasa sakit secara alami.
- Minum Teh Herbal
Cara meredakan nyeri haid yang selanjutnya yaitu dengan minum teh herbal. Teh herbal seperti teh chamomile, jahe, dan peppermint telah lama dikenal memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meredakan nyeri haid. Chamomile mengandung anti-inflamasi yang membantu mengurangi kontraksi otot rahim. Teh jahe dapat meredakan kram dan memperbaiki mood, sementara teh peppermint memiliki efek antispasmodik yang membantu mengendurkan otot-otot yang tegang.
- Menggunakan Minyak Essensial
Cara meredakan nyeri haid tanpa obat yang selanjutnya yaitu dengan menggunakan minyak essensial. Pijatan lembut di area perut bagian bawah dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengendurkan otot yang tegang. Gunakan minyak esensial seperti lavender, eucalyptus, atau peppermint yang memiliki sifat menenangkan untuk pijatan agar lebih efektif. Lakukan pijatan dengan gerakan memutar selama 5-10 menit untuk mendapatkan hasil yang optimal.
- Mengatur Pola Makan
Cara meredakan nyeri haid tanpa obat yang terakhir yaitu dengan mengatur pola makan. Makanan yang kaya akan magnesium, kalsium, dan asam lemak omega-3 seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan salmon dapat membantu mengurangi nyeri haid. Hindari makanan yang tinggi garam, kafein, dan gula karena dapat memperburuk gejala kram menstruasi. Cobalah untuk tetap terhidrasi dengan meminum cukup air putih setiap hari.
Cara Mencegah Nyeri Haid
Setelah mengetahui betapa sakitnya nyeri haid yang dialami, alangkah baiknya kita mencegah nyeri haid yang bisa membantu kita agar nyeri haid terminimalisir disetiap masa menstruasi tiba. Berikut beberapa cara mencegah nyeri haid :
- Pola Hidup Sehat
Pola hidup yang sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi seimbang, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur dapat membantu mencegah nyeri haid di masa depan. Olahraga teratur membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga keseimbangan hormon, yang dapat mengurangi risiko nyeri haid. Sementara itu, makanan bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan sumber protein rendah lemak membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Konsumsi Suplemen
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen seperti magnesium, vitamin B1, dan vitamin D dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid. Magnesium berperan dalam mengendurkan otot-otot yang berkontraksi, sementara vitamin B1 membantu mengurangi rasa sakit. Sebelum mengonsumsi suplemen, pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan dosis yang tepat.
- Kurangi Stres
Stres dapat memperburuk gejala nyeri haid. Cobalah untuk mengurangi stres dengan teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, atau aktivitas yang menyenangkan. Luangkan waktu untuk diri sendiri, melakukan hobi, atau berbicara dengan teman untuk menjaga kesehatan mental dan emosional Anda.
- Hindari Merokok dan Mengonsumsi Alkohol
Hindari kebiasaan buruk seperti merokok dan mengonsumsi alkohol yang berlebihan. Kedua hal ini dapat memperburuk gejala nyeri haid karena mereka dapat mengganggu sirkulasi darah dan keseimbangan hormon.
- Pantau Siklus Menstruasi
Dengan menggunakan aplikasi untuk memantau siklus menstruasi dapat membantu mengidentifikasi pola atau perubahan yang mungkin mempengaruhi nyeri haid. Dengan mengetahui kapan menstruasi akan datang, bisa lebih siap dan mengambil langkah-langkah pencegahan lebih awal, seperti meningkatkan asupan air atau memulai konsumsi teh herbal sebelum nyeri haid mulai muncul.
Baca Juga : STOP! Jangan Konsumsi 5 Makanan Ini saat Sakit Perut Melilit
