SUARAONLINE – Kebanyakan orang menganggap olahraga adalah suatu hal berat dan sukar untuk dilakukan. Padahal, ada olahraga yang ringan dilakukan seperti olahraga ringan pengecil perut.
Banyak wanita sekarang yang insecure dengan perut buncitnya karena melihat wanita lain terlihat ramping dan bisa menjaga tubuhnya. Olahraga ringan pengecil perut ini tentunya bisa membantu para wanita.
Tak hanya dari kalangan wanita yang bisa melakukan olahraga ringan pengecil perut. Namun, para laki-laki juga bisa melakukan olahraga ringan pengecil perut ini.
Selain bermanfaat untuk pengecil perut, olahraga ringan ini juga bermanfaat untuk melatih otot perut, menjaga keseimbangan tubuh dan memperbaiki postur tubuh. Inilah beberapa olahraga ringan pengecil perut yang mudah dan ampuh dilakukan.
1. Plank
Gerakan atau olahraga ringan pengecil perut pertama adalah plank. Plank merupakan gerakan olahraga ringan pengecil perut yang paling populer.
Gerakan pertama pada plank ialah dengan badan posisi telungkup atau tengkurap. Lalu kemudian gunakan lengan tangan untuk menahan badan yang terangkat.
Olahraga plank bisa diulangi sebanyak 3-5 kali gerakan. Untuk durasinya bisa selama 10-30 detik.
Gerakan atau olahraga plank bisa mengecilkan perut atau membakar lemak. Selain itu, gerakan plank itu dapat memberikan keseimbangan dan kekuatan bagi tubuh.
2. Side Plank
Sesuai dengan namanya, side plank sering dikatakan mirip dengan plank. Namun, tetap ada perbedaaan antara side plank dan plank.
Dalam gerakannya, side plank yaitu melakukan pertahanan tubuh dengan cara menyamping ke sisi kiri atau kanan. Sedangkan plank hanyalah telungkup menghadap ke bawah.
Side plank yaitu gerakan olahraga ringan pengecil perut dengan badan dimiringkan dan ditahan oleh satu lengan tangan. Tak hanya menahan badan, namun juga menahan pinggul yang juga terangkat.
Olahraga ini harus bertumpu pada lengan tangan sebagai penahan inti dan juga sisi kaki. Gerakan ini membuat tubuh seseorang tetap lurus diagonal dari ujung kaki hingga kepala.
Untuk durasi waktu melakukan side plank ini adalah sekitar kurang lebih 10 detik. Gerakannya pun dapat diulangi sebanyak 8-12 kali pengulangan.
3. Sit Up
Olahraga atau gerakan kedua adalah sit up. Sit up juga merupakan olahraga ringan yang populer untuk membakar lemak atau kalori, dan tentu saja bisa untuk bertujuan mengecilkan perut.
Gerakan pertama ketika akan melakukan sit up adalah baringkan posisi tubuh dan tekuk lutut dengan posisi telapak kaki menapak ke bawah.
Kemudian langkah selanjutnya adalah dengan menekuk kedua tangan dan silangkan di depan bagian dada. Langkah terakhir, angkat badan ke atas dan turun ke bawah.
Lakukan gerakan sit up secara berulang kali sebanyak 20-30 kali. Latihan ini akan sangat membantu pengecilan perut, selain itu bisa menguatkan otot panggul, punggung bawah, leher dan dada.
4. Crunch
Olahraga atau gerakan ketiga adalah crunch. Gerakan crunch sering disamakan dengan gerakan sit up, padahal didalamnya ada perbedaan dalam gerakannya.
Langkah awal untuk melakukan crunch adalah dengan posisi tubuh berbaring. Kemudian kedua kaki ditekuk dengan telapak kaki menyentuh lantai.
Setelah itu kedua tangan ditempatkan pada dada atau di belakang kepala. Kemudian kedua kaki diangkat dan di lepas beriringan dengan kepala dan bahu yang diangkat dan di lepas juga.
Melakukan gerakan di atas juga bisa sembari dengan menarik dan membuang nafas secara perlahan. Gerakan crunch ini dilakukan setidaknya sebanyak 8-12 kali.
5. Yoga
Yoga juga termasuk ke dalam olahraga ringan pengecil perut yang mudah dan ampuh dilakukan. Tak hanya wanita saja yang dapat melakukan yoga, namun para laki-laki juga bisa melakukan olahraga ringan tersebut.
Walaupun terlihat mudah dilakukan, yoga dikenal mempunyai banyak manfaatnya. Selain dapat membakar kalori, manfaat yoga lainnya yaitu menenangkan tubuh dan mampu mengelola kualitas tidur.
Namun, yoga sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan instruktur. Tujuannya adalah agar tidak salah dan lebih sesuai dengan gerakan yang dilakukan.
6. Flutter Kick
Olahraga ringan pengecil perut yang paling ringan adalah flutter kick. Flutter kick merupakan salah satu gerakan yang dapat mengecilkan perut atau membakar lemak jika dilakukan dengan rutin.
Cara melakukannya adalah hanya dengan tubuh berbaring di atas matras atau kasur. Kemudian letakkan kedua tangan di samping kanan dan kiri badan dengan lurus.
Tak hanya itu, kedua tangan di kanan dan kiri pun mengganjal sedikit di bawah pantat. Lalu kaki diangkat secara bergantian sebelah kanan dan kiri dengan posisi yang lurus.
Dalam gerakan di atas tetap memperhatikan posisi perut agar tetap bertahan tegak. Dan durasi pada olahraga ringan ini adalah selama kurang lebih 20 detik.
7. Skipping
Skipping atau lompat tali adalah olahraga ringan pengecil perut yang dapat dijadikan alternatif diet atau olahraga ekstrim lainnya. Gerakan pada skipping juga mampu untuk membakar kalori pada tubuh, khususnya perut.
Cara melakukan lompat tali atau skipping adalah dengan menggunakan tali khusus skipping. Kemudian terus melompat di antara tali skipping tersebut yang terus diayunkan.
Selain untuk mengecilkan perut, lompat tali atau skipping mempunyai manfaat lainnya. Manfaat tersebut diantaranya untuk mengencangkan otot-otot pada perut dan menambah kekuatan pada kaki.
8. Berenang
Manfaat berenang yang dikenal banyak orang adalah untuk memperbaiki postur tubuh. Namun ternyata, berenang mempunyai manfaat untuk mengecilkan perut atau membakar kalori yang ada pada tubuh.
Berenang merupakan olahraga yang berada di air untuk mempertahankan metabolisme tubuh. Melakukan olahraga atau aktivitas berenang yakni dengan lama waktu sekitar kurang lebih 20 hingga 30 menit, dan sebanyak 3 kali dalam seminggu.
9. Mountain Climber
Sesuai dengan namanya yaitu pendaki gunung atau mountain climber. Gerakan di dalam olahraga ringan pengecil perut ini mempunyai gerakan seperti seseorang yang sedang melakukan pendakian.
Cara melakukan olahraga ringan ini adalah dengan membaringkan tubuh dengan tengkurap atau telungkup. Kemudian kedua tangan menempel lantai dengan telapak tangan yang menahan tubuh.
Posisi tubuh disini harus terangkat oleh kedua tangan dan dengan keadaan lurus dari atas hingga ke bawah. Perlu diingat, bahwa disini posisi kedua kaki adalah rapat dan lurus memanjang.
Kemudian angkat dan tekuk secara bergantian kedua kaki kanan dan kiri hingga ke depan dada. Namun tetap perhatikan posisi tubuh yang tetap dan kepala fokus ke arah depan.
Gerakan mountain climber ini bisa dilakukan kurang lebih 30 kali. Dan perlu diperhatikan, tetap menjaga kewaspadaan dalam melakukannya, jangan sampai cedera.
Itulah beberapa olahraga ringan pengecil perut yang dapat dilakukan dalam sela-sela kesibukan. Selain melakukan olahraga ringan pengecil perut ini, juga harus minum vitamin untuk kekebalan tubuh.
Dan tentu saja harus memikirkan pola hidup yang lebih sehat, terutama pada makanan yang kita konsumsi. Karena makanan yang kita konsumsi pun harus diperhatikan kandungannya agar tidak menjadikan perut buncit.
Perut buncit adalah masalah yang serius bagi sebagian orang. Ketika perut buncit hempas, maka mulailah hidup lebih sehat dengan rutin berolahraga walaupun ringan.
Baca Juga: Apa Iya Stres Menjadi Sebab Jerawat? Ini Dia Jawabannya!
