Suaraonline.com – Rasa takut ketinggalan, atau yang dikenal sebagai Fear of Missing Out (FOMO), menjadi fenomena umum yang memengaruhi kesejahteraan psikologis. Meski terlihat sepele, FOMO dapat menimbulkan tekanan mental yang nyata dan mengubah cara seseorang berinteraksi dengan dunia.
Di era media sosial dan koneksi digital nonstop, banyak orang merasa harus selalu terlibat dan mengikuti setiap tren atau aktivitas teman.
Dampak Fear of Missing Out (FOMO)
FOMO muncul ketika perhatian terus-menerus tertuju pada kegiatan orang lain dan perbandingan sosial menjadi rutinitas. Setiap notifikasi media sosial, postingan teman, atau cerita tentang pengalaman seru dapat memicu kecemasan. Kamu mungkin merasa harus ikut dalam setiap acara, mencoba tren terbaru, atau selalu aktif online agar tidak “ketinggalan.”
Dampak psikologis FOMO cukup signifikan. Pertama, muncul perasaan cemas yang konstan. Pikiran sibuk memproyeksikan skenario kehilangan kesempatan, padahal aktivitas yang dilewatkan mungkin tidak terlalu penting.
Kedua, FOMO dapat menurunkan kepuasan hidup. Ketika fokus hanya pada apa yang orang lain lakukan, pencapaian atau momen pribadi terasa kurang berarti. Ketiga, kualitas tidur dan konsentrasi juga bisa terganggu karena perhatian berpindah dari tugas nyata ke feed media sosial yang terus berubah.
FOMO juga memengaruhi hubungan sosial. Ironisnya, keinginan untuk terhubung dengan orang lain secara intens justru dapat menciptakan ketegangan. Kamu bisa merasa iri atau kecewa ketika melihat teman menikmati momen tanpa kehadiranmu. Tekanan untuk selalu “hadir” bisa membuat interaksi sosial terasa kewajiban, bukan kesenangan.
Cara Mengatasi FOMO
Mengatasi FOMO membutuhkan strategi yang konsisten. Pertama, sadarilah bahwa media sosial menampilkan versi terbaik dari kehidupan orang lain, bukan keseluruhan cerita. Perbandingan berlebihan hanya memberi tekanan palsu. Kedua, batasi paparan konten digital. Mengatur waktu scrolling atau menonaktifkan notifikasi membantu otak mendapatkan ruang untuk fokus pada aktivitas nyata dan pencapaian pribadi.
Selanjutnya, fokus pada nilai dan tujuan pribadi. Menetapkan prioritas yang jelas membuat keputusan lebih mudah. Jika sebuah acara atau tren tidak selaras dengan tujuan dan kebahagiaanmu, memilih untuk melewatkannya bukan kehilangan, tetapi bentuk kesadaran diri. Aktivitas offline seperti olahraga, hobi, atau waktu berkualitas dengan keluarga dan teman dekat juga mengurangi kecemasan akibat FOMO.
Latihan mindfulness dan refleksi diri membantu mengurangi kebutuhan untuk selalu ikut tren. Ketika pikiran dilatih hadir sepenuhnya di saat ini, rasa takut ketinggalan perlahan menurun. Membuat catatan harian tentang hal-hal yang disyukuri dapat menguatkan rasa cukup dan meminimalkan fokus pada apa yang dilewatkan orang lain.
Fear of Missing Out menunjukkan bagaimana tekanan sosial digital memengaruhi kesejahteraan mental. Tanpa kesadaran, FOMO bisa menjadi sumber stres yang terus menerus.
Dengan batas yang sehat, fokus pada diri sendiri, dan pengelolaan media sosial yang bijak, FOMO bukan lagi ancaman, tetapi kesempatan untuk belajar mengatur prioritas dan menikmati hidup dengan lebih tenang.
Editor: Annisa Adelina Sumadillah
