Suaraonline.com – Badan tidak sakit saat bangun tidur merupakan tanda tubuh memiliki waktu istirahat yang cukup dan maksimal. Karena hal ini juga bisa mempengaruhi aktivitas lainnya dalam sehari-hari.
Sakit atau pegal-pegal pada tubuh ketika saat bangun tidur mempunyai penyebabnya masing-masing. Seperti salah dalam posisi tidur, kelelahan, atau mempunyai penyakit tertentu.
Namun hal tersebut bisa segera diatasi oleh beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut inilah tips badan tidak sakit saat bangun tidur.
Tips Badan Tidak Sakit Saat Bangun Tidur
1. Gunakan Kasur dan Bantal yang Sesuai
Penyebab badan sakit saat bangun tidur juga bisa dipengaruhi oleh penggunaan kasur dan bantal. Kasur dan bantal yang tidak nyaman, apalagi tidak sesuai dengan postur tubuh, maka akan menyebabkan badan pegal-pegal.
Pilihlah kasur dan bantal yang sesuai, dan tidak menyebabkan badan sakit saat bangun tidur. Seperti memilih kasur yang tidak terlalu keras atau empuk, karena bisa menyebabkan tegang pada tubuh.
Selain itu, pilihlah kasur yang sesuai dengan postur tubuh (bisa dilihat dari kenyamanan tulang belakang). Juga, pilih bantal yang nyaman dan mengatur ketinggiannya agar leher tidak sakit.
2. Peregangan Sebelum Tidur
Peregangan sebelum tidur sangat penting bagi seseorang yang sering mengalami sakit pada saat bangun tidur. Ini juga merupakan salah satu tips ampuh agar tidak sakit saat bangun tidur.
Peregangan tubuh ringan bisa membantu merilekskan otot-otot yang semula tegang. Hal ini bisa dibagian-bagian seperti leher, kaki, tangan, dan punggung.
3. Jauhi Stres Sebelum Tidur
Overthinking yang menyebabkan stres akan menjadikan tubuh tegang. Dikarenakan pikiran bekerja terlalu keras, yang menyebabkan tubuh mudah lelah. Hal ini juga menyerang ketika bangun tidur, tubuh akan terasa sakit atau pegal-pegal.
4. Pijat atau Kompres Hangat
Memijat atau kompres air hangat sebelum dan sesudah tidur, akan menjadikan tubuh rileks. Dan hal ini membuat badan tidak sakit saat bangun tidur nanti. Bagian yang dipijat atau kompres air hangat bisa di kaki, punggung, maupun kepala.
5. Posisi Tidur Diperhatikan
Tidur dalam posisi yang tidak sesuai, akan menyebabkan otot dan sendi pada tubuh menegang. Sehingga hal ini bisa mengakibatkan pegal atau sakit saat bangun tidur.
Posisi tidur yang disarankan agar tidak sakit saat bangun adalah tidur dengan keadaan telentang, bantal di bawah leher, dan kaki sedikit ditekuk. Sedangkan jika posisi miring, bantal bisa sedikit tinggi untuk sejajarkan leher dan badan.
Dan ada posisi tidur yang tidak disarankan, agar tidak sakit saat bangun. Yaitu jangan tidur dengan posisi tengkurap, dimana hal itu akan menekan punggung dan leher.
6. Rutin Tidur Siang
Seseorang yang sakit pada saat bangun tidur, biasanya adalah orang yang kelelahan. Oleh karenanya bisa dicegah terlebih dahulu dengan rutin tidur siang.
Namun tidur siang disini dengan secukupnya, yaitu beberapa menit dan paling lama satu jam. Karena tidur siang bisa menghilangkan lelah dan meregangkan otot-otot pada tubuh.
7. Pola Tidur Teratur
Tidur dengan teratur dan waktu sesuai yang dianjurkan akan menjadikan badan tidak sakit saat bangun tidur. Dengan ini, kualitas tidur jadi maksimal dan sebagai pemulihan tubuh.
Pada malam hari, diusahakan tidur atau istirahat hingga 7-9 jam karena itu waktu idealnya. Dan disarankan pula untuk bangun rutin di waktu yang sama.
8. Teratur Melakukan Aktivitas Fisik
Selain peregangan setelah dan sebelum tidur, melakukan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadikan badan tidak sakit saat bangun tidur. Contohnya yaitu rutin berjalan, berlari, dan lain sebagainya.
Dengan sering melakukan aktivitas fisik, otot tubuh jadi lebih tidak tegang. Dan tidak menyebabkan pegal-pegal dan kram pada tubuh.
9. Menjaga Postur Tubuh
Postur tubuh bisa menjadi salah satu faktor agar badan tidak sakit saat bangun tidur. Karena dengan menjaga postur tubuh yang baik, maka kualitas tidur pun akan maksimal.
Membiasakan melakukan postur tubuh yang buruk akan lebih cepat pegal-pegal ketika bangun tidur. Postur tubuh yang buruk disini seperti kebiasaan membungkuk, duduk terlalu lama, dan lain-lain.
10. Cek Kesehatan Secara Berkala
Ketika badan sakit setelah bangun tidur tidak kunjung mereda, maka sebaiknya diperiksakan ke faskes terdekat. Karena bisa saja ada faktor tertentu yang memerlukan penanganan lebih.
Itulah beberapa tips agar badan tidak sakit saat bangun tidur. Hal ini bisa diterapkan di kehidupan, agar tidur lebih nyaman.
